Side Twist

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Twist

Side Twist werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlk û masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêza giştî ya laş zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare di tonkirina devera zikê de, başkirina hevsengiyê, û pêşvebirina hevrêziya laş çêtir bibe alîkar, ku ew ji her rûtînek werzîşê re bibe pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Twist

• Lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin, dûv re laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, heta ku hûn bi rehetî dikarin li pişta xwe bizivirînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, di zirav û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin navendê, dûv re zivirîna li milê xwe yê çepê dubare bikin.
• Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe yên alternatîf bidomînin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha xwe li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Side Twist

• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgeran bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema birîndarbûnê. Pêdivî ye ku zivirî ji koka we were, ne ji milên we an stûyê we. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hêza zivirînê bikar bîne da ku laş li dora xwe bihejîne, lê ev dikare bibe sedema ziravbûna pişt û stûyê.
• Navê xwe Tevlê Bikin: Bandoriya werzîşê ya zivirîna alî bi giranî bi tevlêbûna masûlkeyên weya bingehîn ve girêdayî ye. Gava ku hûn dizivirin, masûlkeyên zikê xwe hişk bikin. Ev ne tenê ji bo parastina pişta we dibe alîkar lê di heman demê de feydeyên werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku di dema zivirînê de zikê rehet bike, ku bandora werzîşê kêm dike û xetera birîndarbûnê zêde dike. 4

Side Twist FAQ

Karwan bindest dikin Side Twist?

Erê, destpêk dikarin temrîn Side Twist bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên bingehîn û ziravî ye. Lêbelê, girîng e ku hûn bi zexmek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn bihêztir dibin da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku meriv form û teknîka rast bihêle da ku feydeyan zêde bike û pêşî li tengahiyê an zirarê bigire. Heke hûn nebawer in, her gav fikrek baş e ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Twist?

• Standing Side Twist guhertoyek din a werzîşê ye ku hûn li ser rast radiwestin û tîrêjê xwe ber bi çep û rastê dizivirînin, ku pir caran ji bo germkirin an sarbûn tê bikar anîn.
• The Side Twist with Dumbbell tê de girtina dumbbell di destên xwe de dema ku dizivire, berxwedana giraniyê li tevgerê zêde dike û dijwariya wê zêde dike.
• The Side Twist with Leg Lift tê de hilkişîna lingek li kêlekê dema ku torsa xwe dizivirîne, dijwariyek din li hevseng û hêza bingehîn zêde dike.
• Side Plank Twist guhertoyek pêşkeftîtir e ku planek alîkî bi zivirînekê re dike yek, xebatek tev-laş pêşkêşî dike û ling, mil û glûtên we dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Twist?

• Kûçikên bisîkletê: Kevirên bîsîkletê bi xebitandina hem masûlkeyên zikê jorîn û yên jêrîn, hem jî lemlateyan, xebatek bingehîn a berfireh peyda dikin û hevsengiya di navbera komên masûlkeyên cihêreng de baştir dikin, Side Twist temam dikin.
• Planks: Planks ji bo Side Twists temrînek temamker e ji ber ku ew tevahiya navikê xurt dikin, tevî masûlkeyên ku stûna we stabîl dikin, ku dikarin performansa we di Twistên Aliyê de baştir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.