Transversus abdominus

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Transversus abdominus

Tevgera Transversus Abdominus xebatek bihêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê kûr hedef digire, di baştirkirina pozîsyon, aramî û hêza bingehîn a giştî de dibe alîkar. Ew ji bo herkesî ji destpêkerên fitnessê bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, nemaze yên ku dixwazin aramiya xweya bingehîn zêde bikin ji bo performansa çêtir di werzîş an çalakiyên rojane de îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di pêşvebirina navgînek bihêz, tonik de dibe alîkar, lê di heman demê de bi baştirkirina piştevaniya spinal xetera êşa piştê û birîndaran jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Transversus abdominus

• Destên xwe deynin ser zikê xwe yê jêrîn, tenê di hundurê hestiyên hipê de, da ku hûn hest bikin ku masûlkeyên kar dikin.
• Bêhna xwe kûr hildin û dema ku hûn xwe derdixin, bi nermî bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişînin bêyî ku pişta xwe an jî lingê xwe bilivînin.
• Dema ku bi asayî nefesê bidomînin 5 heta 10 çirkeyan vê girêbestê bihêlin.
• Pevçûn berdin û werzîşê ji 10 heta 15 dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Transversus abdominus

• ** Teknîka nefesê **: Nefes di vê xebatê de rolek girîng dilîze. Bi kûr vehna xwe bidin û dûv re dema ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve dikişînin derxin. Ev ê Transversus abdominus bi bandor tevbigere. Ji girtina nefesa xwe dûr bisekinin ji ber ku ew dikare tansiyona xwînê zêde bike û bandora werzîşê kêm bike.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Mesele ne ew e ku hûn çiqas bilez dikarin werzîşê bikin, lê ew çiqas baş e. Tevgeran hêdî û kontrol bikin ku bi bandor masûlkeyê tevbigerin. Ji leza werzîşê dûr bikevin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel.
• ** Tevhevî **: Mîna her xebatek din, hevgirtî ji bo encaman girîng e. Bi rêkûpêk pêkanîna werzîşê dê bibe alîkar ku masûlkeyê xurt bike

Transversus abdominus FAQ

Karwan bindest dikin Transversus abdominus?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînan bikin da ku masûlka Transversus Abdominis xurt bikin. Girîng e ku hûn bi temrînên hêsan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Li vir çend temrînên destpêkê-heval hene: 1. Pelvîk: Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li erdê rakin. Masûlkeyên zikê xwe zexm bikin û lingê xwe ber bi jor ve bizivirînin. Ji bo çend saniyan bisekinin, paşê berdin. 2. Bişkojka zikê dikişîne: Rast rûniştin an jî radibin. Bêhna xwe derxin û bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikişînin, bi Transversus Abdominis xwe ve mijûl bibin. Ji bo çend saniyan bisekinin, paşê berdin. 3. Heel Slides: Li ser pişta xwe bi çokên xwe vekin û lingên xwe li erdê bikin. Hêdî-hêdî lingekî xwe derxin derve heta ku lingê we rast be, pişta xwe li erdê bihêle. Pînga xwe bizivirînin cihê destpêkê û bi lingê din re dubare bikin. 4. Bûka mirî: Li ser pişta xwe danî

Çi têkiliyên domdar hene li ser Transversus abdominus?

• Di hin rewşan de, dibe ku ew wekî masûlkeya transversalis were binav kirin.
• Dibe ku hin kes jê re dibêjin masûlkeya transversal ya zikê.
• Di heman demê de wekî qata herî kûr a masûlkeyên zik jî tê zanîn.
• Di warê anatomiyê de, carinan wekî masûlkeya horizontî ya zikê tê binav kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Transversus abdominus?

• Tevgera "Dead Bug" bi Transversus Abdominus re di ahengekê de dixebite ji ber ku ew ji we re hewce dike ku hûn dema ku lingên xwe diherikin navgîniya xwe mijûl bikin, bi vî rengî aramî û kontrola masûlkeyê baştir bikin.
• Tevgera "Pelvic Tilt" sûdmend e ji ber ku ew beşa jêrîn a Transversus Abdominus dike armanc, aramiya bingehîn a we çêtir dike û di rastkirina pozîsyonê û rehetkirina êşa piştê de dibe alîkar.