Deryajin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Deryajin

Tevgera Mermaid tevgerek Pilates e ku armanc dike ku nermbûnê baştir bike, hêza bingehîn zêde bike, û pozîsyona çêtir pêşve bibe. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de îdeal e ku dixwazin livîn û aramiya laşê xwe zêde bikin, nemaze ji yên ku bi şêwaza jiyanek rûniştî an karên maseyê re sûd werdigirin. Tevlihevkirina temrîn Mermaid di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, hevrêziya laş baştir bike, û beşdarî tenduristiya laşî ya giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Deryajin

• Destê xwe yê ku li heman aliyê çokên te yên xwarkirî ye ber bi erdê ve dirêj bike û milê xwe yê din rast ber bi banî ve bilind bike.
• Gava ku hûn nefesê distînin, bi nermî milê xwe yê rakirî bi ser serê xwe de dirêj bikin, torsa xwe ber bi milê milê xwe yê dirêjkirî ve bizivirînin û di laşê xwe de kulmek mîna dûvê mermê çêkin.
• Di vê pozîsyonê de çend hûrdeman bisekinin, li tenişta laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî derdixin û vedigerin rewşa xweya destpêkê, dûv re temrîn li aliyê din dubare dikin.

Têrakan binxwendinê Deryajin

• Bêhna rast: Nefes di pêkanîna temrîn Mermaid de bi bandorker rolek girîng dilîze. Dema ku hûn destên xwe hildidin nefesê û dema ku hûn xwe ber bi alîkî ve xwar dikin derxin. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn bingeha xwe tevbigerin û dihêle hûn bêtir dirêj bikin.
• Spînek rast biparêzin: Pêdivî ye ku meriv stûyê xwe li seranserê werzîşê rast û dirêj bihêle. Ji hûçkirin an dorvekirina pişta xwe dûr bikevin. Ev xeletî dikare bibe sedema êşa piştê û dê bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Xebata Mermaid ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas zû dikarin biçin, lê li ser kontrol û rastbûnê ye.

Deryajin FAQ

Karwan bindest dikin Deryajin?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Mermaid bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku mîna her werzîşê, form û teknîka rast girîng e ku ji zirarê dûr bikevin. Tête pêşniyar kirin ku hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku hêz û nermbûna we çêtir dibe. Di heman demê de dibe ku hûn arîkar bibînin ku perwerdekarek hebe an jî dersek bavêjin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Deryajin?

• Selkie, ji folklora Keltî, mexlûqekî din ê mîna mermê ye, ku di deryayê de wek morekê dijî lê dikare çermê xwe birijîne da ku li bejahiyê bibe mirov.
• Rusalka, ji mîtolojiya Slavî, nîmfek avê ye ku dişibihe mermaidê, bi bedewiya xwe ya balkêş û jêhatîbûna xwe ya kontrolkirina hêmanên avê tê zanîn.
• Melusine, fîgurek ji folklora Ewropî, wekî jinek bi mar an dûvikê masî tê teswîr kirin, ku wê dike guhertoyek mermê.
• Ningyo, ji folklora Japonî, mexlûqek mîna mermê ye, ku pir caran wekî devê meymûn, diranên piçûk ên mîna masî, pîvazên zêrîn ên dibiriqe, û dengek bêdeng mîna bilûrê tê binavkirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Deryajin?

• Lîstika Pilates Swan Dive di heman demê de dikare Mermaidê jî temam bike ji ber ku ew balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeyên piştê û başkirina pozîsyonê, yên ku ji bo birêkûpêkkirina pozîsyona Mermaid girîng in.
• The Seated Twist, temrînek din a Pilates, Mermaid bi pêşvebirina nermbûn û zivirîna stûyê, jêhatîyên ku di pozîsyona Mermaid de jî têne bikar anîn, temam dike.