Mor

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Mor

Tevgera Seal tevgerek Pilates e ku ji bo xurtkirina bingehîn, çêtirkirina nermbûnê, û zêdekirina hevsengiyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên di astek navîn a fitnessê de îdeal e ku lê digerin ku hêza xwe ya bingehîn û kontrola giştî ya laşê zêde bikin. Bi kirina temrîniya Seal, hûn dikarin hişmendiya laşê xwe zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û êşa piştê kêm bikin, ku ew ji her rejîmek fitnessê re wekî pêvekek bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Mor

• Destên xwe li ser erdê di bin milên xwe de bihêlin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Bi dest û milên xwe bihejînin jor, laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin û dema ku ling û lingên xwe li erdê bin.
• Pişta xwe davêjin û serê xwe hildin, ber bi tavan ve mêze dikin, di stûyê xwe de kulmek dişibihe dirêjbûna morê.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê. Vê temrînê çend caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Mor

• Forma Rast biparêzin: Yek ji xeletiyên herî gelemperî yên ku di dema pêkanîna temrînê de têne çêkirin ev e ku forma rast neparêze. Pêdivî ye ku pişta we were girover kirin, lingên we li ser çokê bin, û destên we divê lingên we li hev bixin. Forma nerast dikare bibe sedema encamên bêbandor û birînên potansiyel.
• Tevgerên Xwe Kontrol bikin: Tevgera Seal tevgerek rîtmîkî ya gêr û paş ve vedihewîne. Girîng e ku hûn van tevgeran kontrol bikin û ji bo ku hûn bi rê ve bibin hêzê bikar neynin. Masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku tevgera gerokê kontrol bikin, ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Nefeskirin parçeyek bingehîn e

Mor FAQ

Karwan bindest dikin Mor?

Erê, destpêk dikarin temrîn Seal bikin, lê girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Tevgera Seal tevgerek Pilates e ku ji bo bihêzkirina bingehîn û baştirkirina hevsengiyê dibe alîkar. Ji bo destpêkeran her gav tê pêşniyar kirin ku an fêrgehek temaşe bikin an jî mamosteyek xwedî ezmûn di destpêkê de wan bi rêwerzê re rêve bike. Her weha girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji asta rehetiya xwe dernekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Mor?

• Mora Gewr, ku xwecihê Atlantîka Bakur e, bi mezinahî mezintir e û rûyekî wê yê mîna hespê diyar e.
• Mora Leopard, ku di avên sar ên Antarktîkayê de tê dîtin, bi laşê xwe yê dirêj, zirav û serê xwe yê mezin û mîna reptiliyan tê nas kirin.
• Mora Fîlan ku li Okyanûsa Pasîfîk tê dîtin, cureya herî mezin a moran e û bi pozê nêr ên taybet û dirêjkirî tê zanîn.
• Mora Rahîb a Hawaî, yek ji cureyên morên herî di xetereyê de ye, xwecihê Giravên Hawayê ye û bi mezinahiya xwe ya piçûk û tevgerên xwe yên tenêtî tê zanîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Mor?

• Tevgera Pilates Roll Up Seal temam dike ji ber ku ew tevgerên heman rengî yên zivirandina paş û paş ve vedihewîne, ku ji bo zêdekirina nermbûn û kontrolkirina piştê, aliyek bingehîn a rastkirina Seal-ê dibe alîkar.
• Boat Pose ji yogayê Seal temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser hevseng û hêza bingehîn, ji bo baştirkirina aramî û kontrola ku ji bo pêkanîna temrîn Seal bi bandorker hewce dike alîkar dike.