Derewan Stretch Extensor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derewan Stretch Extensor Stretch

Liing Neck Extensor Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên li pişt stûyê we dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û kêmkirina tansiyon an tengasiya ku ji ber pozîsyona nebaş an demên rûniştinê yên dirêj ve dibe alîkar dike. Ev temrîn ji bo kesên ku gelek wext li ber komputerê derbas dikin an jî yên ku stûyê hişk û nerehetiyê dibînin îdeal e. Tevlihevkirina Lying Neck Extensor Stretch di rûtîniya we de dikare di sivikkirina êşa stûyê de, zêdekirina pozîsyonê, û bi potansiyel pêşîgirtina pirsgirêkên bi stûyê pêşerojê re bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Stretch Extensor Stretch

• Ji bo piştgirîyê destmalek piçûk, gêrkirî an jî çîçek kef di binê stûyê xwe de bixin.
• Hêdî hêdî û bi nermî çena xwe ber bi sînga xwe ve bikşîne, di pişt stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Dirêjiyê berdin û stûyê xwe rehet bikin, dûv re pêvajoyê 3 û 5 caran dubare bikin, an li gorî ku ji hêla terapîstê laşî an perwerdekarê we ve hatî rêve kirin.

Têrakan binxwendinê Derewan Stretch Extensor Stretch

• Hêdî û domdar: Hêdî hêdî bihêlin serê we ber bi erdê ve biçe, bihêle ku gravît kar bike. Ji xeletiya gelemperî ya ku serê xwe bi zorê dakêşin an jî destên xwe bikar bînin da ku wî bixin xwarê dûr bigirin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyên nehewce li ser masûlkeyên stûyê.
• Kontrolê Bihêlin: Dema ku serê xwe dakêşin, girîng e ku hûn kontrolê biparêzin û nehêlin ku ew tenê paşde biçe. Armanc dirêjkirina masûlkeyên stûyê ye, ne ku wan bihejîne. Çewtiyek hevpar ev e ku tevgerê bilezînin, ku dibe sedema zirarê.
• Bisekine û Vegere: Gava ku we serê xwe bi qasî ku rehet daxist, bi qasî 10-20 saniyeyan li cihê xwe bisekine, dûv re hêdî hêdî serê xwe ber bi jor rakin.

Derewan Stretch Extensor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Stretch Extensor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîniya Lying Neck Extensor Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Bi dirêjkirina nerm dest pê bikin û xwe zêde zor nekin. Li laşê xwe guhdarî bikin û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku form û teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Stretch Extensor Stretch?

• Stretch Extensor Stûyê Supine: Li ser pişta xwe li ser nivînek an bejnekê rûdinişt, bila serê xwe ji keviya xwe ve girêbide da ku bi nermî masûlkeyên stûyê xwe dirêj bike.
• Pozê Yoga Kobra: Ev poz tê de ye ku hûn li ser zikê xwe rûdinin û dûv re sînga xwe ji erdê rakin û destên xwe rast bikin, ev jî dirêjkirina stûyê dirêj dike.
• Pilates Neck Pull: Di vê temrînê de, hûn li ser pişta xwe radizên û destên xwe li pişt serê xwe radikin, paşê hêdî hêdî serê xwe û stûyê xwe ji erdê radikin, û dirêjkirina stûyê xwe dirêj dikin.
• Stretch Extensor Neck Stability Stability: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê hewceyê topek aramiyê bikin. Li ber gogê çokan bidin û sînga xwe deynin ser wê, dûv re hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivirin heya ku lingên we ne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Stretch Extensor Stretch?

• Tevgera Chin Tuck bi xurtkirina masûlkeyên stûyê, bi xurtkirina masûlkeyên stûyê ve, dirêjkirina Stûyê derewîn temam dike, ku ev yek ji domandina nermbûna çêtir a ku ji dirêjbûnê hatî bidestxistin dibe alîkar.
• Scalene Stretch pêvekek baş e ji Liing Neck Extensor Stretch re ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên stûyê kêlekê, xebatek stûyê berfireh peyda dike û pêşkeftina masûlkeya hevseng pêşve dike.