Forward Flexion Neck Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Forward Flexion Neck Stretch

Forward Flexion Neck Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku di rakirina tansiyonê de û başkirina nermbûna di stû û masûlkeyên jorîn ên piştê de dibe alîkar. Ew ji bo her kesê maqûl e, nemaze ji wan kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê dixebitin an amûrên dîjîtal bikar tînin, ku dibe ku bibe sedema pozîsyona nebaş û stûyê xwe. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin xetereya êşa stûyê û serêşê kêm bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û tevgera tevayî û tenduristiya stûyê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Forward Flexion Neck Stretch

• Hêdî-hêdî çena xwe ber bi sînga xwe daxin, mil û pişta xwe bêdeng bihêlin, heta ku hûn li pişt stûyê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di nav dirêjbûnê de rehet bibin.
• Hêdî hêdî serê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Vê werzîşê 3-5 caran dubare bikin, da ku hûn tevgerek hêdî, kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Forward Flexion Neck Stretch

• Tevgerên Hêzik: Dema ku dirêjkirina stûyê xwe ya ber bi pêş ve dikin, tevgerên hêdî û nerm bikar bînin. Ji hejandin an bi zorê stûyê xwe berdin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, hêdî hêdî çengê xwe ber bi sînga xwe daxin heya ku hûn di pişt stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bigirin û nefes bikin: Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bigrin. Bînin bîra xwe ku hûn di vê demê de bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyonê zêde bike û bandora dirêjkirinê kêm bike.
• Dubare kirin: 2-4 caran dirêjkirinê dubare bikin. Di nav dubareyan de lez nekin. Wextê xwe bigirin da ku hûn pê ewle bibin ku her dirêjkirin rast û bi ewlehî tête kirin.
• Li Bedena Xwe Guh Bide: Xwe ji zora zorê dûr bixin. Ger hûn êş an nerehetiyê hîs bikin, sivik bikin

Forward Flexion Neck Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Forward Flexion Neck Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Forward Flexion Neck Stretch bikin. Ev temrîn sade û ewledar e, ku ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, tevî destpêk, îdeal dike. Ew rêgezek girîng e ku meriv tansiyonê rabike û nermbûna di stûyê de baştir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî û bi nermî dest pê bike da ku zirarê nede. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Forward Flexion Neck Stretch?

• Stretchê Lateral Neck Stretch: Ev cûrbecûr rawestîn an rûniştina rast vedihewîne. Dûv re hûn dikarin bi nermî serê xwe bidin alîkî, guhê xwe ber bi milê xwe ve bibin heya ku hûn li ser milê berevajî stûyê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina stûyê pişt-paş: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe yên lingê dûr radiwestin û her du destên xwe digihînin pişta xwe. Bi destê xwe yê çepê, destê xwe yê rastê bigire û bi nermî milê çepê rast bike û ji xwe dûr bixe. Serê xwe ber bi çepê ve bihêlin û ber bi jor ve binihêrin.
• Levator Scapulae Stretch: Ev guherto hewce dike ku hûn rast bisekinin an rûnin. Dûv re, serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin û ber bi jêr ve bizivirînin heya ku çengê we nêzî stûna we bibe. Ji bo serîlêdanê hûn dikarin destê xwe yê rastê bikar bînin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Forward Flexion Neck Stretch?

• Dirêjkirina sîngê: Ew li ser masûlkeyên pektoral ên ku bi stûyê ve girêdayî ne dixebite, bi vî rengî nerasterast masûlkeyên stûyê dirêj dike û bandorên Stretchê Stûyê Flexion Forward Flexion temam dike.
• Stretcha Paşverû: Ev werzîş li gorî Pêşveçûnek Stûyê Flexion li ser masûlkeyên dijber dixebite, ji bo stûyê xebatek hevseng peyda dike û dibe alîkar ku pêşî li hevsengiya masûlkeyê bigire.