Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch

Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêza destikê hatî çêkirin, nemaze lemlateyên deviator û flexorê radial armanc dike. Ew ji bo kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê tevgerên destikê ne, wekî werzîşvan, muzîkjen, û yên ku bi demjimêrên dirêj li ser komputeran dixebitin, werzîşek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyona destikê sivik bike, tenduristiya movikan baştir bike, û bi potansiyel xetera birînên mîna sendroma tunela karpal kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch

• Bi destê xwe yê din re, bi nermî tiliyên destê xwe yê dirêjkirî bigrin û hêdî hêdî ber bi erdê ve bizivirînin heya ku hûn di dest û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, bi dirêjbûnê hîs bikin, lê ne bi qasî êşê.
• Piştî girtinê, hêdî hêdî tiliyên xwe berdin û desta xwe bizivirînin da ku palma we êdî ber bi jor ve be.
• Dîsa, destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên destê xwe yê dirêjkirî ber bi erdê ve bizivirînin, vê carê aliyê berevajî yê dest û pêşiyê xwe dirêj bikin, û 20-30 saniyeyên din bigirin.

Têrakan binxwendinê Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Ji hejandin an tevgerên bilez dûr bikevin. Hêdî hêdî destê xwe ber bi erdê û paşê jî ber bi aliyê tiliya destê xwe ve bitewînin. Tevgerên bilez dikarin bibin sedema tengasiya masûlkan an jî zirarê. Divê dirêjkirin hêdî be û ji bo bandora herî zêde were kontrol kirin.
• Bisekine û Dubare bike: Gava ku desta we di pozîsyona dirêjkirî de ye, wê li wir bi qasî 20 heya 30 çirkeyan bigire, paşê hêdî hêdî berde. Vê pêvajoyê ji bo çend dubareyan dubare bikin. Ji xeletiya gelemperî ya negirtina dirêjkirinê bi têra xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê sînordar bike.
• Zêde dirêj nekin: Her çend girîng e ku meriv xwe dirêjbûnê hîs bike, divê hûn çu carî serî nedin xalê

Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Radial Deviator û Flexor Stretch bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û bi gelemperî ji bo kesên ku nû dest bi xebatê dikin an jî ji bo kesên ku ji birînek destikê xelas dibin tê pêşniyar kirin. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiya werzîşê zêde bike da ku pêşî li birîndaran bigire. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek were hîs kirin, divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de fikrek baş e ku hûn bi terapîstek laşî an perwerdekarek pispor re şêwir bikin berî ku hûn rejîmek werzîşê ya nû dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch?

• Radial Deviator û Flexor Stretch Standing Wrist: Di vê guhertoyê de, hûn rast radibin, milê xwe li ber xwe dirêj dikin, û bi destê din jî bi nermî li ser destê xwe yê dirêjkirî zext dikin.
• Destê Radial Deviator û Flexor Stretch bi alîkariya Dîwarê: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê li ber dîwarekî bisekinin, milê xwe dirêj bikin û destê xwe bidin ber dîwar, paşê bi nermî li ser destê xwe bixin da ku desta xwe dirêj bikin.
• Deviatorê Radial û Flexor Stretch bi Banda Berxwedanê re: Ev guherto bi karanîna bandek berxwedanê vedihewîne. Hûn ê yek dawiya bandê di destê xwe de bigirin, dawiya din di bin lingê xwe de lenger bikin, û dûv re bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch?

• Pronasyona Pêşiyê û Supînasyona Pêşiyê: Bi zivirandina dest û destikê, ev werzîş bi zêdekirina berferehiya tevger û nermbûnê, ku dikare fonksiyona destikê ya tevayî baştir bike, Destê Radial Deviator And Flexor Stretch temam dike.
• Finger Flexor Stretch: Ev werzîş bi armanckirina masûlkeyên piçûktir ên di dest û tiliyan de Destê Radial Deviator Û Flexor Stretch temam dike, û hê bêtir nermbûn û hêza dest û destan pêşve dike, ku dikare bibe alîkar ku jêhatiya destan çêtir bibe.