Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch

Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch xebatek bibandor e ku di serî de masûlkeyên li pêşiya we dike hedef, nermbûn û hêzê zêde dike. Ev temrîn bi taybetî ji bo werzîşvan, muzîkjen, nivîskar, an her kesê ku dest û destikên xwe bi tundî bikar tîne sûdmend e, ji bo pêşîgirtina tengahî û birîndarbûnê dibe alîkar. Tevlîhevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare tevgera destikê çêtir bike, xetera birînên ziravî yên dubare kêm bike, û di fonksiyona giştî ya dest û dest de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch

• Bi destê xwe yê din, bi nermî tiliyên milê xwe yê dirêjkirî bigire û dest bi kişandina wan ber bi laşê xwe ve bike, ku bibe sedema dirêjbûna dest û pêşiyê.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, li ser jora dest û milê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Naha, milê xwe yê dirêjkirî bizivirînin da ku kefa we ber bi jor ve be, û dîsa bi destê xwe yê din bi nermî tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.
• Vê pozîsyonê dîsa 15-30 saniyeyan ragirin, vê carê li binê dest û milê xwe dirêjbûnê hîs bikin. Ji bîr mekin ku vê temrînê li her du aliyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an tevgerên bilez dûr bisekinin ji ber ku ev dikarin bibin sedema zirarê. Pêdivî ye ku dirêjî li ser dest û destikê were hîs kirin, ne di mil û milê xwe de.
• Zêdebûna gav bi gav: Destê xwe bi zorê neke nav pozîsyona nerehetiyê. Dirêj bikin heya nuqteya ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êş. Bi demê re, her ku nermbûna we çêtir dibe, hûn ê bikaribin bêtir dirêj bikin.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Heke hûn vê dirêjkirinê wekî beşek ji karek an werzîşê ya dubare dikin, pê ewle bin ku hûn birêkûpêk navberan bavêjin. Ev ê dihêle ku masûlkeyên we rehet bibin û bizivirin, xetera tengahiyê an birîndarbûnê kêm bike.
• Germkirin: Beriya pêkanîna destikê ul

Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrîn Ulnar Deviator û Extensor Stretch bikin. Ew rêgezek hêsan û bi bandor e ji bo baştirkirina nermbûn û hêza di dest û pêşiyê de. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û bala xwe bide formê da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê kesên destpêk jî guh bidin laşê xwe û ger êşekê hîs bikin rawestin. Ger gengaz be, her gav ramanek baş e ku meriv pisporek fitnessê we di nav temrînên nû de rêber bike da ku teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch?

• Guhertoyek din Standing Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch e, ku hûn li lingê xwe dirêjkirinê dikin, bi destê xwe yê din bi nermî destê xwe yê dirêjkirî ber bi laşê xwe ve dikişînin.
• Guhertoya sêyemîn Destê Ulnar Deviator û Extensor Stretch bi Destê Dîwarê ye, li wir hûn destê xwe li ber dîwarekî datînin û bi nermî laşê xwe ber bi pêş ve bixin da ku destikê dirêj bikin.
• The Resistance Band Ulnar Deviator and Extensor Stretch guhertoyek çaremîn e, ku hûn bandek berxwedanê ya ku li dora tiliyên xwe pêçandî bikar tînin da ku dirêjbûn û tansiyonê zêde peyda bikin.
• Di dawiyê de, Weighted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch guhertoyek e ku hûn di destê xwe de giraniyek sivik digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Ulnar Deviator Û Extensor Stretch?

• Exercise dirêjkirina tiliyê: Ev werzîş bi xurtkirina masûlkeyên ku berpirsiyarê vekirina destan in, bi xurtkirina masûlkeyên ku ji vekirina destan berpirsiyar in, ev werzîş temam dike.
• Pronation and Supination of Forearm: Ev werzîş Destê Ulnar Deviator And Extensor Stretch temam dike ji ber ku ew zivirandina dest û destikê vedihewîne, rêza tevgerê û nermbûnê ya giştî baştir dike, û pêşkeftina hevseng a hemî masûlkeyên li pêşiyê pêşve dike.