Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch

The Adduction Hand With Elbow Extended Stretch temrînek sade lê bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di dest û destan de hatî çêkirin, ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an jî her kesê ku tevgerên destan û destan dubare dike guncan e. Ew bi taybetî ji bo mirovên ku dixwazin pêşî li şert û mercên mîna sendroma tunelê ya karpalê, çengê tenîsê, an birînên din ên bi vî rengî bigirin, bikêr e. Bi entegrekirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin livîna dest û desta xwe baştir bikin, metirsiya birîndarbûnê kêm bikin, û performansa xwe di çalakiyên ku hewceyê destikên bihêz û maqûl in de zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch

• Destekî xwe rasterast ber bi aliyê xwe ve dirêj bike, milê xwe rast bihêle û tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bide.
• Hêdî hêdî milê xwe yê dirêjkirî li pêşiya laşê xwe bigerînin, wî li ser milê xwe bihêlin, heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Di vê pozîsyonê de 15-30 saniyeyan bisekinin, di pişt milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî milê xwe vegerînin cihê destpêkê yê li kêleka xwe û dirêjkirinê bi milê xwe yê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch

• Helwesta Destê Rast: Destê xwe li kêleka laşê xwe bi bilindahiya milê xwe dirêj bike. Bawer bikin ku milê we bi tevahî dirêjkirî ye û kefa we ber bi jêr ve ye. Çewtiyek hevpar ev e ku milê xwe xwar bike an palmê bizivire, ku dikare bandoriya dirêjbûnê kêm bike û potansiyel bibe sedema tengahiyê.
• Zêdebûna Hêdî: Hêdî-hêdî milê xwe bi laşê xwe ve bînin, destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe nêzî sînga xwe bikin. Destê xwe bi zorê nedin ku ji ya ku bi rehetî biçe wê zêdetir dirêj bike. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
• Bigirin û nefes bikin: Bi qasî 20-30 saniyeyan xwe dirêj bikin, û ji bîr mekin ku hûn bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de bibe sedema tengezariyê, bandoriya dirêjkirinê kêm bike.

Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Adduction Hand With Elbow Extended Stretch bikin. Ev temrîn nisbeten sade ye û pir hêz an nermbûn hewce nake. Girîng e ku ji bîr mekin ku werzîşê hêdî û bi nermî pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Mîna her temrînek nû, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, divê hûn tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporê fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch?

• Pêvajoya Adduction Stretch bi Alîkariya Dîwarê hewce dike ku hûn li tenişta dîwarek bisekinin, milê xwe dirêjî kêlekê bikin, û dûv re bi nermî palmê xwe li dîwar bixin dema ku laşê xwe hêdî hêdî bizivirînin.
• Veguhastina Adduction Behind-the-Back tê de radiweste, milê xwe li pişt pişta xwe dirêj dike, û bi destê xwe yê din bi nermî tiliyên xwe ber bi xwe ve dikişîne.
• Prone Adduction Hand Stretch tê de razabûn li ser rûyek rûvî, milê xwe ber bi alîkî ve dirêj dike, û bi destê xwe yê din bi nermî tiliyên xwe ber bi xwe ve dikişîne.
• The Overhead Adduction Stretch hewce dike ku hûn rast bisekinin, milê xwe li ser serê xwe rakin, û dûv re bi nermî bi destê xwe yê din tiliyên xwe ber bi xwe ve bikişînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch?

• Dilopên Tricep: Dilopên Tricep temamkerek mezin in ji ber ku ew li ser sêçikan dixebitin, ku ew masûlkeyên dijber in ji yên ku di dema Destê Adduction Bi Elbow Extended Stretch de hatine xebitandin, pêşveçûna masûlkeya hevseng pêşve dike û pêşî li zirarê digire.
• Rolên milan: Rolên milan jî dikarin baş bi Destê Adduction With Elbow Extended Stretch re hevûdu bikin ji ber ku ew dibin alîkar ku rêza tevgerê di milan de çêtir bikin, ku nerasterast dibe alîkar ku dirêjkirinê bi bandortir û rehettir pêk bînin.