Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

Seated Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo zêdekirina nermbûna destikê, zêdekirina rêza tevgerê, û sivikkirina hişkiya masûlkan hatiye çêkirin. Ev temrîn bi taybetî ji bo kesên ku tev li çalakiyên ku li ser destan tengahiyê dubare dikin, wekî tîpkirin an lîstina werzîşên mîna tenîs an golfê bikêr e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes bi potansiyel dikarin pêşî li birînên destikê bigirin, performansa xwe di werzîşê an karên rojane de baştir bikin, û tenduristiya giştî ya destikê pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

• Destekî xwe li ber xwe dirêj bike, li bilindahiya milan bigire, bi kefa xwe ber bi jêr ve.
• Bi destê xwe yê din, bi nermî tiliyên milê xwe yê dirêjkirî bigire û hêdî hêdî ber bi erdê ve bihejîne, ku bibe sedema dirêjbûna dest û pêşiyê.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, dirêjbûnê hîs bikin lê pê ewle bin ku bibe sedema êşê.
• Hêdî hêdî tiliyên xwe berdin, milê xwe ji bo bîskekê rehet bikin û dûv re temrîn ji bo destê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch

• Helwesta Destê Rast: Piştrast bikin ku pozîsyona destê we rast e. Destê xwe rasterast li ber xwe dirêj bike, kefa ber bi jêr ve. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin, paşê jî berbi derveyê desta xwe. Ji kişandina pir hişk an jî zû dûr bixin ji ber ku ew dikare desta we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku meriv vê temrînê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Tevgerên bi lez an jev dibe ku bibe sedema şikestin an zirav.
• Nefes kirin: Dema ku dirêjkirinê dikin bêhna xwe negirin. Girîng e ku meriv bi normalî bêhna xwe bide, ji ber ku girtina nefesa xwe dikare tansiyona we zêde bike û bandora dirêjkirinê kêm bike.
• Veqetandinên Birêkûpêk: Heke hûn vê dirêjbûnê wekî beşek ji karekî dubare dikin, pê ewle bin ku hûn bigirin

Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch bikin. Ev dirêjbûn bi rengek hêsan e û dikare ji her kesê re sûdmend be, bêyî ku asta fitnessê. Ew bi taybetî ji bo kesên ku dest û zendê xwe pir bi kar tînin, wek daktîlo an muzîkjenan bikêr e. Li vir rêyek hêsan e ku meriv dirêjkirinê bike: 1. Bi rihetî li ser kursîyekê rûnên û lingên xwe li ser erdê rakin. 2. Destekî li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Çengê xwe rast û kefa xwe ber bi jêr ve bihêlin. 4. Bi destê xwe yê din, bi nermî tiliyên destê xwe yê dirêjkirî ber bi erdê ve bikşînin heta ku hûn di dest û milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 5. Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan bigire, dûv re derbasî destê din bibe. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn dirêjbûnê nerm bihêlin û ti carî guhên xwe nedin nav pozîsyonên nerehet. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Her gav baş e ku meriv bi a

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch?

• Supine Wrist Ulnar Deviator Stretch vedihewîne ku hûn li ser pişta xwe razin û destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî desta xwe bixin nav dirêjbûnê, û bandora gravîtasyonê ya li ser dirêjkirinê biguhezîne.
• Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch ji we re hewce dike ku hûn li ser zikê xwe razin û dirêjkirinê pêk bînin, ku ev dikare bibe alîkar ji bo zêdekirina ziravbûnê.
• Stretch Ulnar Deviator Stretch with Resistance Band guhertoyek din e, ku hûn bandek berxwedanê ya ku li dora destê xwe hatî pêçandî bikar tînin da ku astek tansiyon û berxwedanê li dirêjbûnê zêde bikin.
• Stretch Ulnar Deviator Destê Destê-Dîwar bi karanîna dîwarek ji bo sepandina dirêjkirinê ve girêdayî ye, ku dikare dirêjbûnek kûrtir peyda bike û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Destê Ulnar Deviator Û Flexor Stretch?

• Telkêşiya tiliyê: Ev temrîn Destê Rûniştkî Ulnar Deviator And Flexor Stretch temam dike ji ber ku ew masûlkeyên piçûk ên tiliyan û destên ku bi gelemperî têne paşguh kirin armanc dike, hêz û nermbûna desta ya ku dikare piştgirî bide tevgerên destikê çêtir dike.
• Pronasyona Pêşan û Supination: Ev temrîn feydeyên Destê Rûniştkirî Ulnar Deviator And Flexor Stretch bi zivirandina dest û destikê zêde dike, bi vî rengî rêza tevger û hêza masûlkeyên pêşiyê yên ku destekê digirin baştir dike.