Finger Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Finger Stretch

Tevgera Finger Stretch çalakiyek hêsan û lê bandorker e ku ji bo zêdekirina nermbûn, hêz û jêhatîbûna di tiliyan de hatî çêkirin, ku dikare bi taybetî ji bo muzîkjen, werzîşvan, an kesên bi gewrîtis re sûdmend be. Ew ji bo mirovên ji her temenî û astên fitnessê re maqûl e, tevî yên ku ji birînên dest an tiliyê xelas dibin. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê bikin da ku hişkiyê sivik bikin, jêhatîbûnên xwe yên destan çêtir bikin, an jî wekî tedbîrek pêşîlêgirtinê li dijî birînên bi çewisandinê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Finger Stretch

• Dûv re, hêdîka tiliyên yekem û duyemîn ên tiliyên xwe û tiliyên xwe biqelînin, tiliyên xwe ji hev belav bikin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di tiliyên xwe û destên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî tiliyên xwe vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê temrînê ji bo her destekî 10 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Finger Stretch

• Positioning Rast: Dest bi dirêjkirina milê xwe rasterast li ber xwe, palm ber bi jor. Tiliyên xwe li girêkên navîn bikşînin da ku ew ber bi banî ve nîşan bidin. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi kefa xwe ve bikin. Piştrast bikin ku dirêjbûn rehet e û nebe sedema êşê.
• Zêdebûna gav bi gav: Bi zorê tiliyên xwe nehêlin. Divê ev pêvajoyek gav bi gav be. Ger hûn êşekê hîs bikin, dirêjkirinê hinekî berdin. Zêdebûna zêde dikare bibe sedema birînên wekî şilbûn an zirav. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Zêdekirina dirêjkirinê: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dirêjiyê de bazdan an têra xwe dirêj negirtin. Ji bo encamên çêtirîn, her dirêjkirinê 20-30 çirkeyan bigirin û wê dubare bikin

Finger Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Finger Stretch?

Erê, destpêker bê guman dikarin temrînek Finger Stretch bikin. Ev temrîn ji bo baştirkirina nermbûn û hêza di tiliyan û destan de pir girîng e. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Bi dirêjkirina destê xwe bi tiliyên xwe bi hev re dest pê bikin. 2. Hêdî hêdî tiliyên xwe heta ku hûn dikarin ji hev belav bikin. 3. Vê pozîsyonê ji bo çend hûrdeman bisekinin. 4. Hêdî hêdî tiliyên xwe li hev bînin. 5. Vê temrînê çend caran dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn werzîşê bi nermî bikin û bi zorê tiliyên xwe ji hev dûr nexin da ku ji zirarê nekevin. Mîna her werzîşê, çêtir e ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûna we çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Finger Stretch?

• Dirêjkirina Fist-Open: Bi destê xwe di kulmekê de dest pê bikin, paşê hêdî hêdî tiliyên xwe dirêj bikin heya ku destê we bi tevahî vebe. Vê tevgerê çend caran dubare bikin da ku tiliyan dirêj bikin.
• Dirêjkirina tilikê: Bi nermî her tiliya xwe yeko yeko yeko yeko paşde bikişîne ber destê xwe, her tiliyê çend saniyan bigire, da ku alîkariya tiliyan dirêj bike û dirêj bike.
• Spider Stretch: Destên xwe di pozîsyona nimêjê de li hev bixin, dûv re tiliyên xwe bi qasî ku gengaz be ji hev dûr bikin dema ku kefên xwe li hev bihêlin.
• The Thumb Stretch: Destê xwe li ber xwe dirêj bike û kefa xwe ber bi jêr ve bike. Bi destê xwe yê din, bi nermî tiliya xwe ber bi destê xwe ve bikişîne, tiliya tiliyê û aliyê destê xwe dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Finger Stretch?

• Tevgera Hand Grip Strengthener Bi zêdekirina hêza giştî ya destan, ku dikare jêhatîbûnê çêtir bike û pêşî li westandina dest û tiliyan bigire, Finger Stretch temam dike.
• Tevgera Berfirehkirina Tîlî temamkerek mezin e ji Finger Stretch re ji ber ku ew masûlkeyên tilikê dike armanc, fonksiyon û hevsengiya destan çêtir dike, û xetera birînên tilikê kêm dike.