Rasterast Leg Sit-up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rasterast Leg Sit-up

Rûniştina lingê rast werzîşek berfereh e ku masûlkeyên bingehîn, nemaze masûlkeyên abs û lepikan hedef digire, hêz û aramiya giştî zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên hêza kesane were guheztin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Rûniştina lingê rast tev li rûtîniya xwe bikin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û di çalakiyên rojane yên ku hewcedarî bend û hilgirtinê ne de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rasterast Leg Sit-up

• Destên xwe bidin pişt serê xwe, milên xwe fireh bihêlin, an jî destên xwe li ser sînga xwe xaç bikin.
• Masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin û laşê xweya jorîn ji erdê rakin, pişta xwe rast û lingên xwe li ser erdê hişk bihêlin.
• Heya ku hûn bi tevahî rast rûnin, laşê xwe bilind bikin, dûv re hêdî hêdî xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerek kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rasterast Leg Sit-up

• ** Core xwe tevbigerin **: Mifteya rûniştina lingê rasterast a serketî ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn tevbigerin. Dema ku hûn laşê xweya jorîn hildigirin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe bikar bînin û ne stû an pişta xwe. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li stûyê xwe bikişîne an jî piştê bikar bîne da ku laş hilde, ku dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku radibe hem jî dema ku paşde dadikeve. Ji lez û bezbûnê an jî karanîna lezê dûr bisekinin da ku rûniştin temam bikin. Ev ne tenê bandorkeriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an jî birîndarbûnê.

Rasterast Leg Sit-up FAQ

Karwan bindest dikin Rasterast Leg Sit-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Rûniştina lingê Rast bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîş dikare ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an xwedan masûlkeyên bingehîn ên qels in hinekî dijwar be. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi temrînek hêsantir dest pê bikin, mîna qirşika bingehîn, û hêdî hêdî berbi temrînên dijwartir ên mîna Rûniştina lingê Rast ve biçin. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin û heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rasterast Leg Sit-up?

• Rûniştina rûsî ya rûsî tê de dema ku rûniştinek çêdikin, torsa xwe ji alîkî din ve bizivirînin, bi lingên xwe ve mijûl bibin.
• Rûniştina bilbilê guhertoyek din e ku lingên we di pozîsyona bilbilê de ne (binên lingên we bi hev re û çokên xwe ber bi aliyan ve diçin) gava ku hûn rûniştinê pêk tînin.
• Rûniştina topê derman tê de girtina topek derman an giraniyek li ser sînga xwe dema ku rûniştinek dike, berxwedanê li werzîşê zêde dike.
• Rûniştina jackknife guhertoyek pêşkeftî ye ku tê de hûn bi tevahî laşê xwe li erdê dirêj dikin û diperçiqînin, hewl didin ku bi destên xwe tiliyên xwe bixin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rasterast Leg Sit-up?

• Kûçikên bîsîkletê dikarin ji Rûniştina lingên rast re zêdebûnek girîng bin ji ber ku ew ne tenê zik ê rastê dikin armanc, heman masûlkeya ku di rûniştinan de dixebitî, lê di heman demê de çîp û lepikan jî tevdigerin, hêz û aramiya bingehîn a giştî zêde dikin.
• Tûzên rûsî ji bo Rûniştina lingê rast temamkerek bikêr e ji ber ku ew tevahiya navikê, nemaze lingan armanc dikin, û hêza zivirî û nermbûnê pêşve dixin, aliyên ku di rûniştinan de bi giranî li ser nayên sekinîn.