Plank Jack

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Plank Jack

Plank Jack temrînek dînamîkî ye ku feydeyên jakên plankirin û bazdanê li hev dike, balê dikişîne ser xurtkirina bingehê, başkirina fitara dil û damaran, û zêdekirina hevrêziya laş a giştî. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku lê digerin ku rûtîniya xwe ya xebatê xurt bikin û hêmanek kardio li perwerdehiya hêza xwe zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina Plank Jacks di xebata xwe de, hûn dikarin rêjeya dilê xwe zêde bikin, bêtir kaloriyan bişewitînin û bingehek bihêztir, diyarkirî ava bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plank Jack

• Lingên xwe berbi aliyan ve bizivirînin, mîna ku hûn ê di jackek bazdanê ya rawestayî de bikin, di heman demê de pozîsyona plana bilind diparêzin û laşê xweya jorîn saxlem dihêlin.
• Zû lingên xwe bizivirînin hev, vegerin pozîsyona xweya plankê ya orîjînal.
• Vê tevgera bazdana lingên xwe ji bo çend dubarekirin an dema xwestinê dubare bikin.
• Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin da ku li ser pişta xweya jêrîn ji tengahiyê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Plank Jack

• ** Ji Kêmkirin an Daxistina Pişta Xwe Dûr Bidin **: Pêwîst e ku hûn di dema werzîşê de koka xwe tevde bikin û pişta we sax bimînin. Ger hûn pişta xwe bizivirînin an bavêjin, ew dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Ger ji we re zehmet e ku hûn pozîsyona rast biparêzin, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi guhertoyek werzîşê ya guhertî dest pê bikin, wek mînak lingên xwe yeko yeko yeko yeko yeko yeko li şûna bazdanê derxin ber aliyekê.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Çewtiyek din a hevpar pir bilez tevgerîn e. Plank Jacks ne li ser lezê, lê li ser kontrol û aramiyê ne. Tevgerên we çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî bin, dê temrîn jî ew qas bi bandortir be

Plank Jack FAQ

Karwan bindest dikin Plank Jack?

Erê, destpêk dikarin temrîn Plank Jack bikin, lê girîng e ku hêdî hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev werzîş dikare dijwar be ji ber ku ew di dema ku lingên xwe davêjin hundur û derdixin, pozîsyonek plankê digire, ku hem hêz û hem jî hevrêziyê hewce dike. Ger ew di destpêkê de pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin bi lingên xwe û li şûna bazdanê, an jî bi kirina temrînê bi destên xwe li ser rûxeyek bilindkirî mîna benkê. Wekî her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger hûn nû ne ku werzîşê bikin an fikarên tenduristiyê hebin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plank Jack?

• Plank Jack with Shoulder Tap: Di vê guhertoyê de, hûn her gava ku hûn lingên xwe davêjin hundur û derdixin de, hûn tapek li ser milê dikin, hevseng û aramiya we dijwar dikin.
• Plank Jack bi Push-Up: Ev versiyon her gava ku hûn lingên xwe davêjin derve, kêşeyek hêza laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
• Plank Jack bi Çiyagerên Çiyê re: Li vir, hûn li dû her jackek plank komek çiyageran zêde dikin, dijwariya kardio û bingehîn zêde dikin.
• Plank Jack bi Side Plank: Ev guhertoya her gava ku hûn lingên xwe davêjin hundurê veguheztina planek kêlekê, ku lingan dike hedef û hevsengiyê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plank Jack?

• Push-ups: Push-up bêtir laşê jorîn û bingehîn, mîna Plank Jacks, xurt dikin, û di heman demê de ji bo baştirkirina aramiya laş a giştî jî dibe alîkar.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn Plank Jacks temam dike bi armanckirina masûlkeyên bêserûber, dema ku bi tevlêbûna bingehîn a pêşîn a Plank Jacks re were hev kirin xebatek bingehîn a berfireh peyda dike.