Bodyweight Windmill

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bodyweight Windmill

The Bodyweight Windmill temrînek dînamîkî ye ku nermbûn, hêz û aramiyê zêde dike, nemaze palpişt, ling û milan dike hedef. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku lê digerin ku guheztin û tevgera laşê xwe ya giştî baştir bikin maqûl e. Ger hûn armanc dikin ku hêza xwe ya fonksiyonel zêde bikin, kontrolkirina laş çêtir bikin, an tewra berî dersên giran bi bandor germ bibin, tevlêkirina Bodyweight Windmills di rûtîniya weya werzîşê de dikare pir bikêr be.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Windmill

• Lingê xwe yê rastê bi qasî 45 pileyî ber bi derve ve bizivirînin û lingên xwe ber bi aliyê rastê ve bikşînin, lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve bihêlin.
• Hêdî hêdî dest bi daxistina torsa xwe ber bi çepê ve bikin, destê xwe yê çepê ber bi jor ve dirêj bike û milê xwe yê rastê jî ber bi erdê ve dirêj bike.
• Berdewam xistina torsa xwe bidomînin heya ku destê we yê rastê bi qasî ku gengaz nêzî erdê be, çavên xwe li destê xwe yê çepê bigire.
• Hêdî-hêdî tîrêjê xwe rakin pozîsyona destpêkê, destên xwe dirêj bikin, paşê temrînê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Windmill

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Yek xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di dema werzîşê de bingeha xwe tevnegerin. Avêra bayê giraniya laş temrînek bingehîn e, û divê hûn zikê xwe, zirav û pişta xwe ya jêrîn bixebitin. Bi tevlêbûna bingeha xwe, hûn arîkar dikin ku laşê xwe stabîl bikin û stûna xwe biparêzin, ku werzîşê bi bandor û ewledartir bikin.
• ** Ji Zêde Dirêj Bikin **: Çewtiyek hevpar dirêjkirina laşê xwe di dema tevgerê de ye. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Pêdivî ye ku hûn tenê bişon

Bodyweight Windmill FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Windmill?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bodyweight Windmill bikin, lê divê ew baldar bin ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku bi tevgerek piçûktir dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku nermbûn û hêz çêtir dibin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê di destpêkê de wan bi tevgeran re rêber bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û heke hûn êşê hîs bikin pir zor nedin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Windmill?

• Dumbbell Windmill: Mîna bayê kettlebell, ev guhertoyek li şûna dumbbell bikar tîne, dabeşek giraniya cûda peyda dike.
• Bayê Bilind: Di vê guhertoyê de, di dema tevgerê de her du dest li ser serê xwe têne dirêj kirin, dijwariya balansa we û hêza bingehîn zêde dike.
• Bayê Kêm: Ev guhertoya her du destan nizm an li erdê digire, bêtir balê dikişîne ser nermbûna laşê jêrîn.
• Windmill yek-ling: Ev guhertoya pêşkeftî tê de hilkişîna lingek ji erdê dema ku tevgerê pêk tîne, dijwariya hevseng û hêza bingehîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Windmill?

• Planks xebatek din a bikêr e, ji ber ku ew ne tenê bingehê xurt dikin, lê di heman demê de tevahiya laş jî tevdigerin, mîna Bodyweight Windmill, hêz û bîhnfirehiya laş bi tevahî pêşve dixin.
• Side Plank Hip Lifts jî bi hev ve girêdayî ne, ji ber ku ew masûlk û masûlkeyên bingehîn, mîna Bodyweight Windmill, dikin armanc, ku dikare bibe alîkar ku aramî û hevsengiya bingehîn baştir bike.