Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

Dumbbell 4 Ways Lateral Raise xebatek berfireh e ku ji bo armanckirina gelek komên masûlkeyê, nemaze deltoids, xefik û pişta jorîn hatî çêkirin, hêz û pênaseya laşê jorîn zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re îdeal e ji ber ku tundiya wê ya verastkirî li ser bingeha giraniya dumbbelên ku têne bikar anîn. Kes dikarin vê temrînê hilbijêrin ji bo bibandorbûna wê ya di baştirkirina tevgera milê de, pêşvebirina pozîsyona çêtir, û pirrengiya wê ya ku di nav rêzikên xebatê yên cihêreng de tête nav kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

• Tîmê xwe rawestayî bihêlin, dumbbelan hildin ser milê xwe û li milê xwe sivik bizivirin û destên xwe hinekî ber bi pêş ve biçînin mîna ku av di qedehekê de birijînin. Rakirina wan bidomînin heya ku destên we bi erdê re paralel bin, dûv re saniyeyekê li jor bigirin.
• Hêdî-hêdî giranan dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Naha, dumbbells li ber xwe hildin, destên xwe rasterast û paralel bi erdê re bihêlin, paşê vegerin rewşa destpêkê.
• Di dawiyê de, dûvikan ber bi jor rakin dema ku wan nêzîkî laşê xwe bihêlin, heya ku ew bigihîjin asta milê, paşê wan paşde daxin jêr. Ev yek rep temam dike. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê çerxê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

• Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Yek xeletiyek gelemperî karanîna momentumê ye ku giranan hilde, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm dike. Piştrast bikin ku hûn giranan bi awayeke kontrolkirî hildigirin û dadixin, li şûna ku giranan ber bi jor û jêr ve bizivirînin, hêza milên xwe bikar bînin.
• Zêde Giran Hilnedin: Çewtiyeke din a hevpar rakirina giraniyên pir giran e. Ev dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hûn hêz ava dikin hêdî hêdî zêde bibin. Bînin bîra xwe, ne li ser wê yekê ye ku hûn çiqas hildigirin, lê ew e ku hûn çawa radikin

Dumbbell 4 Ways Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell 4 Ways Lateral Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell 4 Ways Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û pê ewle bibin ku forma rast li seranserê werzîşê were domandin. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, giran dikare hêdî hêdî zêde bibe. Her gav ramanek baş e ku meriv mamosteyek fitnessê an perwerdekarek forma xwe kontrol bike dema ku dest bi werzîşek nû dike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell 4 Ways Lateral Raise?

• Hilkişîna Lateral ya Bent-Over Dumbbell: Ev guherto beşa paşîn a deltoids dike hedef. Hûn bi sîngê xwe ber bi erdê ve bi pişta xwe xwar dikin û dûvikan ji alîkî radikin.
• Hilkişîna Lateral ya Dumbbell: Ev guheztin dema ku rû bi rû li ser palgehek meyldar razayî tê kirin. Ev helwest goşeya hilgirtinê diguhezîne û beşên cihêreng ên masûlkeyên milê dike hedef.
• Yek-Arm Dumbbell Lateral Raise: Ev guhertoya dihêle hûn di demekê de balê bikişîne ser yek milê, ku dikare bibe alîkar ku hûn nehevsengiyên hêzê yên di navbera her du destan de çêtir bikin.
• Rakirina Alternatîf a Alternatîf a Dumbbell: Ev cûrbecûr hildana yek dumbbell yek carî digire dema ku milê din li kêleka we dimîne. Ev dikare ji bo zêdekirina tundûtûjiyê bibe alîkar

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell 4 Ways Lateral Raise?

• Berê Dumbbell Raises: Berê bilind dike deltoidên pêşiyê armanc dike, dema ku bi 4 Rêyên Lateral Raise re ku di serî de balê dikişîne ser deltoidsên paşîn û paşîn, xebatek hevseng peyda dike, û piştrast dike ku hemî deverên masûlkeyên milê li ser têne xebitandin.
• Rêzên Dumbbell Upright: Rêzên rast ne tenê bi deltoids, lê di heman demê de masûlkeyên trapezius jî dixebitin, 4 Rêbazên Bilindkirina Lateral temam dikin û bi lêzêdekirina hêmanek xurtkirina pişta jorîn li xebata giştiya milê.