Rêza rast

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.

Bi Pêşansa bi Rêza rast

The Upright Row temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de mil û pişta jorîn hedef digire, digel feydeyên duyemîn ji biceps û xefikan re. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê jorîn zêde bikin û pozîsyonê baştir bikin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Rêzên Upright têxin nav rêza xebata xwe de ji ber pirrengiya wê, bandorkeriya di avakirina pênasekirina milan de, û tevkariya wê di hêz û aramiya laşê jorîn a giştî de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza rast

• Pişta xwe rast û sîngê xwe jor bihêlin, dûv re hêdî hêdî giranan rasterast ber bi jor rakin, bi çengên xwe ve ber bi jor ve, heta ku ew bigihîjin binê çena we.
• Piştrast bikin ku milên we di serê tevgerê de ji destikên we bilindtir in, û giranî her gav nêzî laşê we ne.
• Li serê tevgerê ji bo saniyeyekê rawestin, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Hêdî-hêdî giranan dadixin pozîsyona destpêkê, li seranserê daketinê kontrolê diparêzin, û dûv re ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza rast

• Helwesta Destê: Divê destên we li ser barbell tenê ji firehiya milan kêmtir bin. Girîngek pir fireh an pir teng dikare dest û milên we teng bike, û dê masûlkeyên xwestî bi rengek bi bandor bixebite.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo rakirina giraniyê ji karanîna leza xwe dûr bixin. Di şûna wê de, berbikê hêdî û bi zanebûn berbi nîvê sînga xwe rakin, wê nêzî laşê xwe bikin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku werzîşê bikin.
• Helwesta çengê: Divê milên we her gav ji destikên we bilindtir bin. Ev pozîsyona rast e ku meriv masûlkeyên mil û pişta jorîn armanc bike. Ger destikên we bilindtir bin, dibe ku hûn wan teng bikin û nexebitin

Rêza rast FAQ

Karwan bindest dikin Rêza rast?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Upright Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Ev temrîn di serî de mil û masûlkeyên jor ên piştê dike hedef.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza rast?

• Rêza Kabloya Upright guhertoyek din e ku makîneyek kabloyê bikar tîne, rê dide tevgerek nermtir, kontrolkirî û tansiyona domdar li ser masûlkan.
• The Upright Barbell Row guhertoyek e ku hûn li şûna dumbbells barbellek bikar tînin, dabeşek cûda ya giraniyê pêşkêşî dike û potansiyel dihêle hûn girantir hildin.
• Wide-Grip Upright Row guhertoyek e ku hûn bi zanetî girek berfirehtir li ser bar bikar tînin, ku dikare bibe alîkar ku hûn deltoids rasterast bêtir armanc bikin.
• Rêza Upright bi Bendên Berxwedanê veguherînek kêm-bandor e ku li şûna giranan bandên berxwedanê bikar tîne, ji bo kesên ku bi pirsgirêkên hevbeş re an jî yên ku li malê dixebitin vebijarkek girîng e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza rast?

• Rêzên Bent-ser ji Rêzên Upright re temamkerek girîng in ji ber ku dema ku Rêzên Upright balê dikişînin ser trapezius û deltoidsên jorîn, Rêzên Bent-over dorsi û romboîdên latîsimus dikin hedef, ji bo tevahiya piştê xebatek berfireh peyda dikin.
• Rêzên Lateral bi Rêzên Upright re baş dixebitin ji ber ku ew her du jî deltoids dikin hedef, lê Lateral Raises bêtir giraniyê dide serê paşîn a deltoidê, û xebatek stûyê xweştir peyda dike.