Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension temrînek hêzdar e ku triceps dike armanc, pênasekirina masûlkeyên milê zêde dike û hêza laşê jorîn baştir dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li ser bingeha astên hêza kesane û armancên fitnessê were guheztin. Dibe ku mirov hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku estetîka destan zêde bikin, performansê di werzîş an çalakiyên rojane yên ku hêza milê hewce dikin de çêtir bikin, û bi tevahî fizîkî ya laşî pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

• Hêdî-hêdî çengê xwe bitewînin da ku dûvikê bi tevgerek nîvdorkî ber bi kêleka serê xwe daxin, milê xwe yê jorîn sekinî û çengê we ber bi tavan ve nîşan bide.
• Bidomînin daxistina dumbbell heta ku pêşiyê we bi erdê re paralel be, û hûn di nav tricepsê de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bi lemlateya xweya tricepsê, dumbbellê dîsa rakin cihê destpêkê, milê xwe rast bikin lê çengê xwe negirin.
• Tevgerê ji bo dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension

• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbellê bi tevgerek nîv-dorvekî ber bi kêleka serê xwe daxistin. Destê xwe yê jorîn raweste û tenê pêşîya xwe bihejîne. Dema ku dumbbell bi qasî santîmanek ji eniya we dûr be, bisekinin. Nehêlin ku dumbbell li eniya we bisekine ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Berfirehkirina Tevahî: Bi karanîna tricepsa xwe dumbbell vegere cîhê destpêkê. Pê bawer bin ku destê xwe bi tevahî dirêj bikin, lê ji girtina milê xwe li serê tevgerê dûr bisekinin. Ev tansiyon li ser masûlkeyê diparêze û pêşî li zordariya nehewce li ser movikê digire.
• Bêhnvedan: Dema ku hûn dumbbell dadixin nefesê û dema ku hûn wê paşde vedikişînin jor. Nefesgirtina rast piştrast dike ku masûlkeyên we digirin

Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek ku rehet û rêvebirin e ku pêşî li zirarê bigire dest pê bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe ku çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku forma rast û teknîka rast were bikar anîn. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berî ku dest pê bike bi rêkûpêk germ bibe û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

• Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku rûniştin werzîşê pêk tînin, ku rê dide ku bêtir balê bikişîne ser triceps bêyî ku hewce bike ku tevahiya laşê xwe hevseng bike.
• Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Ev guhertoya palmê ber bi jor ve (girpek supinated) vedihewîne dema ku werzîşê pêk tîne, û triceps ji aliyek cûda ve dike armanc.
• Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension: Ev guherto di dema razanê de her du milan bi hevdemî bikar tîne, barkirina giştî ya li ser triceps zêde dike.
• Dumbbell Lying One Arm Neutral Grip Triceps Extension: Ev tê de girtina dumbbell bi girek bêalî (palm ber bi laş ve ye), ku dikare bibe alîkar ku beşên cihêreng ên masûlkeya triceps tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension?

• Close Grip Bench Press: Ev temrîn di heman demê de triceps û sîngê jî dike armanc, bi xebata li ser heman masûlkan lê bi şêwazek tevgerê ya cihêreng Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension temam dike, û pêşveçûna hevseng a masûlkeyê pêşve dike.
• Triceps Pushdown: Ev temrîn triceps ji pozîsyona rawestanê armanc dike, rêgezek cihêreng a tevger û berxwedanê peyda dike, ku Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension temam dike û piştrast dike ku triceps ji her alî ve ji bo hêz û dengek giştî têne xebitandin.