Smith Close-Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de triceps û masûlkeyên duyemîn ên mîna sîng û milan dike hedef. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên li her astên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew bi makîneya Smith re aramiyê peyda dike, rê dide tevgerek kontrolkirî û şiyana balkişandina li ser form û tevlêbûna masûlkan.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Close-Grip Bench Press

• Bi lingên xwe ve li ser rûkê razin. Xwe bi cîh bikin ku bar rasterast li ser sînga we be. Bi girekî nêzîk, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û destên xwe ji we dûr bixin.
• Bi lêdana wê û zivirandina destikên xwe da ku wê ji makîneyê vekin, bar vekin. Barê li ser sînga xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Barê paşde bixin jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dema ku hûn wiya derxînin. Piştrast bikin ku hûn girtina nêzîk diparêzin û destikên we rasterast li ser milên we ne.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re bi baldarî bar bi zivirîna destikên xwe vegerînin da ku wê dîsa di makîneyê de biqelişînin. Her gav ji bîr mekin ku hûn tevgerên xwe di seranserê de kontrol û domdar bihêlin

Têrakan binxwendinê Smith Close-Grip Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a barkirina bar pir zû an karanîna leza hilkişînê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Barê li ser sînga xwe dakêşin û wê paşde bixin jor, pê ewle bibin ku milên we li seranserê tevgerê nêzî laşê we bimînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tricepsên xwe bi bandortir tevbigerin.
• Ji Girtîkirina Kûçikan dûr bixin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn bi tevahî çengên xwe li jora hilgirtinê dirêj bikin û kil bikin. Ev ne tenê tengahiyek nepêwist li ser movikên we dixe, lê di heman demê de dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, armanc bikin ku di serê tevgerê de jî di milên xwe de bendek sivik bihêlin.
• Bi rast nefes kirin: Bi rêkûpêk nefes girtin e

Smith Close-Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Close-Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Close-Grip Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn di serî de masûlkeyên triceps û sîngê dike hedef. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku çavdêrî an rêbernameyek ji perwerdekarek kesane an werzîşvanek bi ezmûn hebe da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Close-Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press guhertoyek din e ku tê de rûnç bi kêmbûnê ve tê danîn, bêtir balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn.
• The Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press destikê diguhezîne binê destan, teşwîqek cûda dide masûlkan, nemaze singê jorîn û triceps.
• Yek-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press guhertoyek yekalî ye, îstîqrara we dijwar dike û dihêle hûn li ser yek milê balê bikşînin.
• Makîneya Smith Machine Close-Grip Bench Press bi Bendek an Zincîran re dema ku hûn pê radikin berxwedanê zêde dike, dijwariyê zêde dike û di serê tevgerê de masûlkan dijwartir dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-ups: Push-up bi heman komên masûlkeyên wekî Smith Close-Grip Bench Press, ango sîng, mil, û triceps dixebitin, û dikarin bibin alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn baştir bikin, û şiyana we zêde bike ku hûn di çapa bencê de bêtir giraniyê hildin. .
• Dumbbell Flyes: Ev werzîş bi xebata masûlkeyên sîngê ji aliyek cihêreng ve çapa Smith Close-Grip tije dike, pêşkeftinek masûlkeya hevsengtir pêşve dike û hêz û aramiya ku ji bo çapa benkê hewce dike zêde dike.