Dumbbell Eniya Rack Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Eniya Rack Lunge
Dumbbell Front Rack Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîk e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de quadriceps, glutes, û bingehîn hedef digire, hêz û aramiya laş bi giştî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên pêşkeftî yên fitnessê maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî hêza kesane û astên fitnessê were guheztin. Mirov dixwazin vê temrînê bixin nav rûtîniya xwe ji ber pirrengiya wê, jêhatîbûna başkirina hevsengî û hevrêziyê, û zêdekirina laş û hêza bingehîn.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Eniya Rack Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê tevbigerin û bi lingê xwe yê rastê gavek mezin bi pêş de bavêjin, heya ku çokê weya rastê bi goşeyekî 90 pileyî ve xwar bibe.
- Gava ku hûn diherikin, milên xwe û dumbbells di asta milê xwe de bigirin.
- Lingê xwe yê rastê derxînin û vegerin rewşa destpêkê, dumbbells di asta milê xwe de bihêlin.
- Lingê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, û ji bo hejmara dubareyên xwestî bi aliyên xwe veguhezînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Eniya Rack Lunge
- Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Dema ku ber bi pêş ve diçin, pê ewle bin ku çokê we ji tiliyên we re derbas nabe. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birînên çokê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku çokê xwe rasterast li jorê lingê xwe bigire.
- Tevlêbûna xweya bingehîn: Çewtiyek din a hevpar negirêdana bingehîn e. Tevlihevkirina bingeha xwe li seranserê werzîşê dê bibe alîkar ku hevsengî û aramiyê biparêze, û di heman demê de masûlkeyên zikê xwe jî bixebitîne.
- Hilbijartina Giraniya Rast: Bi giranên sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin bi temrînê pêk bînin
Dumbbell Eniya Rack Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Eniya Rack Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Front Rack Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û berî ku giraniyê zêde bike li ser form û hevsengiyê hûr bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike da ku hûn bicîh bikin ku hûn temrîn rast dikin û ji zirarê dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Eniya Rack Lunge?
- Reverse Dumbbell Lunge: Li şûna ku hûn bi pêş de gav bavêjin, hûn paşde gav bavêjin, ku dikare bibe alîkar ku hûn kêmtir zorê bidin çokên xwe dema ku hîn jî masûlkeyên laşê xweya jêrîn bixebitin.
- Dumbbell Walking Lunges: Di vê guhertoyê de, ji dêvla ku hûn di cîh de biherikin, hûn bi her lingê re pêşve diçin, hêmanek hevsengî û hevrêziyê li werzîşê zêde dikin.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Zêdekirina çapek jorîn li lungeya we ji bilî laşê weya jêrîn mil û milên we jî dixebitîne.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Ev cûrbecûr lingê xwe li pişt û laşê we diavêje, ku ling û lingên we bi rengekî cûda ji lingên kevneşopî hedef digire.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Eniya Rack Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de laşê jêrîn, nemaze çîp û gûtan jî dikin armanc, lê di heman demê de pişt û navikê jî vedigirin, ku ji bo aramiyê di dema Front Rack Lunge de têne bikar anîn.
- Gavbiçûk: Pêngavêtin ji bo temamkirina Dumbbell Front Rack Lunge ji bo temamkirina Dumbbell Front Rack Lunge werzîşek hêja ne ji ber ku ew tevgera lunge teqlîd dikin, çargoşe, çîp û gûtan dikin armanc, lê di heman demê de hêmanek perwerdehiya hevsengî û aramiyê jî zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Eniya Rack Lunge
- Dumbbell Lunge Workout
- Eniya Rack Lunge Exercise
- Exercise Hêzkirina Quadriceps
- Karkeriya Dumbbell Toning Thight
- Dumbbell Eniya Rack Lunge Technique
- Exercise Dumbbell ji bo Legs
- Workout Dumbbell Body Lower
- Dumbbell Front Rack Forma Lunge
- Dumbbell Lunge ji bo ran
- Xebata Quadriceps bi Dumbbell.