Dumbbell Goblet Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Goblet Split Squat
Dumbbell Goblet Split Squat temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku çargoşe, hîmstrings, glutes û bingehîn dike armanc, hêz, aramî û hevsengiyê zêde dike. Ev temrîn ji bo her kesî minasib e, ji destpêkerên fitnessê bigire heya werzîşvanên demsalî, ji ber ku di warê giranî û giraniyê de mezinbûna wê ye. Kes dikarin hilbijêrin ku vê tevgerê bixin nav rûtînên xebata xwe de ji bo kapasîteya wê ya baştirkirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina tevgerê, û pêşvebirina hevrêziya laş çêtir.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Goblet Split Squat
- Bi lingê xwe yê rastê gavek mezin ber bi pêş de bavêjin û laşê xwe dakêşin heya ku ranê weya rastê bi erdê re paralel be û çokê we yê rastê bi lingê weya rastê re bibe yek.
- Tûyê xwe rast û lingê xwe yê çepê li erdê hişk bihêlin, bi çokê xwe yê çepê hinekî xwar bike û hema li jorê erdê bizivire.
- Bi pûşa xweya rastê ve bihejînin da ku laşê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, giraniya li ser sînga xwe di tevaya tevgerê de bihêlin.
- Tevgerê bi lingê xwe yê çepê ber bi pêş ve dubare bikin, lingên xwe ji bo hejmara dubareyên xwestî biguhezînin. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de koka xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Goblet Split Squat
- Helwesta hevseng: Divê lingê weya pêşiyê li erdê be, û lingê lingê we yê paşî bilind bibe. Dûrahiya di navbera lingên we de pêdivî ye ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê bes be lê ne ew qas ku lingên we teng bike. Çewtiyek hevpar ev e ku ling pir nêzikî hev in, ku dibe sedema bêîstiqrariyê, an pir ji hev dûr, ku dibe sedema nerehetî an birîndarbûnê.
- Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe dakêşin heya ku çoka weya pêşiyê bi qasî 90 pileyî xwar bibe. Çoka weya piştê divê hema hema bi erdê re bikeve. Nehêlin ku çoka weya pêşiyê li ber tiliyên we dirêj bibe
Dumbbell Goblet Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Goblet Split Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Goblet Split Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn hebe ku heke hewce bike forma rast bike. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Goblet Split Squat?
- Dumbbell Overhead Split Squat: Ev hewce dike ku dumbbells li ser serê xwe bigirin, hevseng û aramiya milê we dijwar bikin.
- Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku dumbbells li tenişta xwe digirin, pişkek perçekirî pêk tînin, dûv re berbi squata dabeşkirî ya din ve diçin.
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Ev guherto tê de ye ku lingê xweya paşîn li ser rûyek bilindkirî bihêle, rêjeyek tevgerê û tundiya squat zêde bike.
- Dumbbell Lateral Split Squat: Ev guheztin ji bilî pêşdeçûnê ber bi alîkî ve gavavêtinê vedihewîne, ji bilî çarçik û gûtan, ranên hundur û derve jî dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Goblet Split Squat?
- Squats Split Bulgarî: Van temrîn Dumbbell Goblet Split Squats temam dikin bi balkişandina li ser heman masûlkeyên laşê jêrîn lê lingek paşîn a bilindkirî di nav xwe de vedihewîne, tundî û rêza tevgera squat zêde dike, bi vî rengî xebatek dijwartir peyda dike.
- Gavbiçûk: Pêngavêjên Dumbbell Goblet Split Squats bi hedefgirtina heman masûlkeyên laşê jêrîn temam dikin, lê ew di heman demê de tevgerek gavê jî vedihewînin, ku hêmanek werzîşê ya dil û damar zêde dike û dibe alîkar ku hevrêzî û hevsengiyê baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Goblet Split Squat
- Xebata Dumbbell Goblet Split Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo lingan
- Teknîkî Goblet Split Squat
- Xebatên laşê jêrîn bi Dumbbell re
- Meriv çawa Dumbbell Goblet Split Squat dike
- Xebata dumbbell ji bo Quadriceps
- temrîn avakirina masûlkeyên ran
- Bi Dumbbells re xebata lingên dijwar.