Dumbbell Overhead Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Overhead Squat
Dumbbell Overhead Squat temrînek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de çargoşe, glutes, mil, û bingehîn hedef digire, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve dike. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê, û her kesê ku lê digerin ku fitnessa xwe ya fonksiyonel zêde bikin an performansa xwe di werzîş an çalakiyên rojane de baştir bikin vebijarkek hêja ye. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, kes dikarin livîn, hevseng û hevrêziya xwe zêde bikin, û wê ji her bernameyek werzîşê re bibe pêvekek pirreng û bi bandor.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Overhead Squat
- Dumbbells li ser serê xwe bilind bikin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û kefên xwe li ber hev bikin.
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin nav pozîsyona squat, li ser çokan û lingên xwe xwar bikin, sîngê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
- Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku dumbbel li ser serê xwe û milên xwe girtî bimînin.
- Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê pozîsyona serê dumbbells biparêzin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Overhead Squat
- Positiona Dumbbell: Dumbbell li ser serê xwe bi her du destên xwe bigire, bi hêzek xurt biparêze. Pêdivî ye ku dumbbell bi navenda laşê we re were hev kirin, ne bi pêş an paşde vegere. Çewtiyek hevpar ev e ku hişt ku dumbbell ber bi pêş ve biçe, ku dikare bibe sedema bêhevsengî û birîndariyek potansiyel.
- Kûrahiya Squat: Armanca squatek kûr bikin ku lingên we di binê çokên we de bin, lê tenê heke hûn dikarin forma baş biparêzin. Heke hûn dibînin ku forma we têk diçe, çêtir e ku hûn pêçekek piçûktir bikin heya ku hûn hêz û nermbûnek ji bo yekî kûrtir ava bikin.
- Germ kirin
Dumbbell Overhead Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Overhead Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Overhead Squat pêk bînin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek ku rehet û rêvebirin dest pê bikin. Ev temrîn form û hevsengiyek baş hewce dike, ji ber vê yekê sûdmend e ku hûn tevgerê bêyî giranî an bi dumbbelek sivik pêşî bikin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an pisporek fitnessê we bi forma rast rêve bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Overhead Squat?
- Squat Dumbbell Overhead: Ev cûrbecûr girtina dumbbellek di her destî de û bilindkirina her du serê xwe dema ku squat pêk tîne, giranî û dijwariya werzîşê zêde dike.
- Dumbbell Overhead Split Squat: Di vê guhertoyê de, hûn bi yek milê dumbbell ser serê xwe de digirin dema ku pişkek dabeşkirî pêk tînin, ku yek lingê yek carî dike armanc.
- Dumbbell Overhead Squat with Rotation: Ev guhertoyek zivirînek torsoyê li binê squatê zêde dike, ku navikê tevdigere û hêza zivirandinê baştir dike.
- Dumbbell Overhead Walking Squat: Ev cûrbecûr dema ku ber bi pêş ve dimeşe squata serê xwe pêk tîne, ku hêmanek dînamîkî zêde dike û hevrêziyê dijwar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Overhead Squat?
- Goblet Squat xebatek din a temamker e, ji ber ku ew di heman demê de tevgerek şûştinê ya bi giraniyek li ber laş digire jî vedihewîne, ji bo baştirkirina forma squat, hêza bingehîn, û hevsengiyê, ku hemî ji bo Dumbbell Overhead Squat girîng in.
- Overhead Press temrînek bikêr e ku Dumbbell Overhead Squat temam dike bi taybetî bi xurtkirina mil û milan, îstîqrar û kontrolê zêde dike dema ku dumbbells li ser serê xwe di dema squatê de digirin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Overhead Squat
- Xebata Dumbbell Overhead Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo lingan
- Squat Overhead bi Dumbbell
- Xebatên dumbbell ji bo masûlkeyên ran
- temrîn Quadriceps bi Dumbbell
- Dumbbell Overhead Squat ji bo masûlkeyên lingan
- Bi karanîna Dumbbells xurtkirina ran
- Teknîka Dumbbell Overhead Squat.