Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated rahênanek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çarçik, gûtan, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi asta fitnessê ya yekî re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, aramiyê baştir bikin û mezinbûna masûlkan pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Lingê xwe yê pêşiyê li ser rûyek bilindkirî wekî gavek an qutiyek piçûk bixin, dema ku lingê weya paşîn li erdê ye, ev helwêsta weya perçebûnê ye.
- Laşê xwe daxin jêr çoka xwe ya pêş û lingê xwe bixin, sînga xwe rast û giraniya xwe li ser lingê xwe yê pêş bihêlin, heya ku çoka weya piştê hema li ser erdê be.
- Bi pêçika lingê xweya pêş ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, pê ewle be ku lingê xwe yê pêşiyê li ser rûyê bilindkirî bihêle.
- Ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguhezînin û heman hejmara dubareyan li aliyê din bikin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Hevsengiyê Biparêzin: Dema ku hûn dakêşin nav squatê, pê ewle bin ku çokê weya pêş rasterast li ser lingê we bimîne û ji tiliyên tiliyên we re dirêj neke. Ev ê bibe alîkar ku hevsengiyê biparêze û pêşî li tengahiya çokê bigire.
- Engage Core: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev ê bibe alîkar ku hevsengiya we biparêze, pişta xweya jêrîn biparêze, û werzîşê bi bandortir bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Laşê xwe hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin, heya ku çokê weya piştê hema bi erdê ve biçe. Zû zû davêjin ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
- Forma Rast: Di dema temrînê de xwe ber nedin pêş û nehêlin pişta xwe bizivirin. Sînga xwe û pişta xwe rast bihêle. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
Erê, destpêk dikarin werzîşê Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev temrîn balans, hêz û hevrêziyê hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo kesên ku nû di perwerdehiya hêzê de ne dijwar be. Her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Hêdî hêdî, her ku hêz û hevsengiya we çêtir dibe, hûn dikarin giranî û dijwariya werzîşê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Dumbbell Goblet Split Squat with Rear Foot Elevated: Li şûna ku lingê pêşîn bilind bikin, ev guherto bilindkirina lingê paşîn vedihewîne, dijwariya hevseng û aramiya we zêde dike.
- Barbell Goblet Split Squat with Front Elevated: Ev guhertoyek barbellek ku di pozîsyona gopalê de tê girtin bikar tîne, dabeşkirina giraniya cûda peyda dike û dijwariya hêza laşê weya jorîn zêde dike.
- Dumbbell Goblet Split Squat with First Foot on Stability Ball: Ev guherto tê de danîna lingê pêşîn li ser topek aramiyê, dijwariya bingehîn û hevsengiya we zêde dike.
- Dumbbell Goblet Split Squat with the First Elevated and Pulse: Ev guhertoyek nebsek li binê squat zêde dike, dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkeyên we zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Lûzên Meşîn: Lûkên rêveçûnê bi lingê Dumbbell Goblet Split Squat Front Elevated re bi ahengekê re dixebitin ku li ser heman masûlkeyên bingehîn bisekinin. Lêbelê, xwezaya dînamîkî ya vê werzîşê di heman demê de bingehê jî digire nav xwe û fitnesaziya fonksiyonel baştir dike, ku dikare performansa gopalê perçebûna gopalê zêde bike.
- Pira Glute: Digel ku ev werzîş di serî de glutes û hamstrings armanc dike, ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn û hipê jî tevdigere, ji bo laşê jêrîn bingehek zexm û aramî peyda dike, ku ji bo pêkanîna Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated bi bandor girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Guhertoyên Dumbbell Goblet Squat
- Bi Dumbbell Squat Split Bilindkirî
- Exercises Dumbbell ji bo Quadriceps
- Karên Dumbbell Toning Thight
- Goblet Split Squat Technique
- Exercise Squat Split Eniya Elevated
- Perwerdehiya Dumbbell ji bo Rihan
- Exercises Xurtkirina Quadriceps
- Goblet Squat ji bo Avakirina Masûlkeyên Rihanê
- Dumbbell Goblet Split Squat Tutorial