Dumbbell One Arm Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell One Arm Lunge
Dumbbell One Arm Lunge temrînek pir bi bandor e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, hamstrings, quads, û bingehîn hedef digire, hêz û hevsengiya laş bi tevahî pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê tone û hêzê ya masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de aramî, hevrêzî, û fitneya fonksiyonel jî baştir dike, ku ji bo çalakiyên rojane û performansa werzîşê sûdmend in.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell One Arm Lunge
- Bi lingê xwe yê berevajî destê ku telqê girtiye ber bi pêş ve gav bavêjin, çokê xwe bixin heta ku ranê we paralelî erdê be, bicîh bikin ku çokê we ji tiliyên we re derbas nabe.
- Gava ku hûn ber bi pêş ve diçin, laşê xwe dakêşin bi çokê lingê xwe yê pêşiyê xwar bikin heya ku ew goşeyek 90-pileyî çêbike, di heman demê de pişta xwe rast bihêle.
- Lingê xwe yê pêşiyê derxînin, koka xwe û gûtên xwe tevbigerin da ku vegerin rewşa xweya destpêkê.
- Tevgerê li aliyê din bi guheztina dumbbellê li ser destê xwe yê din dubare bikin û bi lingê berevajî bi pêş ve biçin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell One Arm Lunge
- Giraniya hevseng: Ji bo mirovan gelemperî ye ku giraniyek pir giran bikar bînin, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Pêdivî ye ku giran dijwar be, lê ne ew qas giran be ku hûn nikaribin dubareyên xwe bi forma baş temam bikin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Di şûna wê de, her lunge bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn forma rast bikar tînin, lê di heman demê de bi tevlêbûna masûlkeyên xwe di tevahiya tevgerê de bandora werzîşê jî zêde dike.
Dumbbell One Arm Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell One Arm Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell One Arm Lunge bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û berî ku giraniyê zêde bike balê bikişîne ser form û hevsengiyê. Ev temrîn koordînasyon û hevsengiyê hewce dike, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku pêşî li tevgera bê giran an bi giraniyên pir sivik rehet bibin. Mîna her gav, ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê we di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewle dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell One Arm Lunge?
- Dumbbell Overhead Lunge, ku hûn li ser serê xwe bi milê xwe yê rast dema ku dişoxilînin, dumbbell digire.
- Dumbbell Front Rack Lunge, ku hûn li wê derê dumbbell di asta milê xwe de bi çengê xwe re dema ku pişê dikişînin digirin.
- Dumbbell Lateral Lunge, ku hûn li kêlekê dema ku dumbbell di destekî de digirin, lingê xwe didin alî.
- Dumbbell Reverse Lunge, li cihê ku hûn dûvikê bi yek destî de digirin ber bi paş ve diçin nav lûleyekê.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell One Arm Lunge?
- Dumbbell Deadlifts: Van çîp û pişta jêrîn dixebitin, pêşkeftinek hevseng a masûlkeyên laşê jêrîn digel Dumbbell One Arm Lunge, ku bêtir balê dikişîne ser çargoşe û gûtan peyda dikin.
- Standing Dumbbell Calf Raises: Ev temrîn masûlkeyên golikê dike armanc, Dumbbell One Arm Lunge temam dike û pê ewle dike ku hemî beşên laşê jêrîn bi hêz û tonîk in, beşdarî hevseng û aramiya çêtir dibe.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell One Arm Lunge
- "Dumbbell One Arm Lunge Workout"
- "Pêkanîna xurtkirina çarçikan"
- "Bi dumbbell toning ran"
- "Perwerdekirina yek milî"
- "Perwerdekirina dumbbel ji bo ran"
- "Dengê yekane bi dumbbell"
- "Lêgerîna çarçikan bi dumbbell"
- "Pêşkêşên dumbbel ji bo laşê jêrîn"
- "Linga dumbbell bi yek destî"
- "Perwerdekirina hêzê ji bo quadriceps".