Dumbbell Walking Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Walking Lunge
Dumbbell Walking Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîk e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de çarçik, glutes, û hamstrings armanc dike, hêza laşê jêrîn zêde dike û hevsengî û hevrêziyê baştir dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were sererast kirin. Kes dikarin hilbijêrin ku wê di rûtîniya xwe de ji bo feydeyên wê yên di pêşvebirina fitnesaziya fonksiyonel, arîkariya tevgerên rojane, û zêdekirina performansa werzîşê de hilbijêrin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Walking Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş ve bavêjin, laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin û her du çokan bi goşeyekî 90 pileyan xwar bikin, torba xwe rast bihêlin û çavên xwe li pêş binihêrin.
- Gava ku hûn digihîjin pozîsyona lungeyê, pê ewle bin ku çokê weya pêş rasterast li jorê çokê we ye û çokê din jî li jorê erdê disekine.
- Bi lingê xwe yê rastê rakin, lingê xwe yê çepê bînin pêş û li milê çepê lingê xwe dubare bikin dema ku heman pozîsyonê diparêzin.
- Van gavan bidomînin, lingên xwe biguhezînin wekî ku hûn dimeşin, ji bo hejmara dubare an dûrbûna xwestinê.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Walking Lunge
- Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji xeletiya ku pir bi lez dimeşin an jî leza xwe bikar tînin ji bo pêkanîna lêdanê dûr bigirin. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û rast be, bi vî rengî hûn masûlkeyên xwe bi rêkûpêk tevdigerin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.
- Giraniya minasib bikar bînin: Dumbbelên ku ji we re pir giran in bikar neynin. Ev dikare bibe sedema forma nerast û birînên potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
- Gavek Mezin Pêşve Biavêjin: Dema ku gava pêş de diçin, pê ewle bin ku gav têra xwe mezin e ku çoka we ji tiliyên we re derbas nebe. Ev ê ji bo domandina hevsengiyê bibe alîkar û pêşî li zordariya çokê bigire.
- Balansa xwe Bihêle: A hevpar
Dumbbell Walking Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Walking Lunge?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Walking Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn amade be ku rêberî û bertek pêşkêşî bike. Her ku hêz û jêhatîbûn zêde dibe, giraniya dumbbells dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Walking Lunge?
- Dumbbell Side Lunge: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn derkevin aliyekî, ku ji bo armanckirina masûlkeyên ran ên hundur û derveyî dibe alîkar.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingê xwe li pişt û li seranserê laşê xwe dihêlin, kulmek teqlîd dikin, ku pişk û masûlkeyên hipê dike hedef.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Ev guheztin dema ku hûn ber bi pêş ve diherikin xebatek laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn lêdikevin, hûn êvaran li ser serê xwe pêl dikin, ku mil û mil û her weha laşê jêrîn tevdigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Walking Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Walking Lunges temam dikin bi xebitandina zincîra paşîn a laş - hemstrings, gûtan û pişta jêrîn, ku hemî di dema lûksê de tevdigerin, hevseng û aramiya giştî zêde dikin.
- Gavbiçûk: Pêngavêtin xebatek têkildar in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser hêz û hevsengiya lingê yekalî, mîna Dumbbell Walking Lunges, û ew bêtir balê dikişînin ser quadriceps û glutes, ku tevkariyê li başbûn û performansa fonksiyonel dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Walking Lunge
- Xebata Dumbbell Walking Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Dumbbell Lunge meşîn
- Xebata lingan bi dumbbells
- Tehlîlên dumbbell ji bo ran
- Walking Lunge bi kîloyan
- Perwerdehiya hêzê ji bo lingan
- Xebata dumbbell laşê jêrîn
- Dumbbell Walking Lunge ji bo quadriceps