Dumbbell Goblet Box Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Goblet Box Squat
Dumbbell Goblet Box Squat temrînek tev-laş e ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike, di heman demê de ji bo aramiyê jî bingeh û laşê jorîn tevdigere. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku tundiya wê ya guhezbar li ser bingeha giraniya dumbbellê hatî bikar anîn. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê di avakirina hêz û girseya masûlkan de dibe alîkar, lê di heman demê de balansek, tevgerîn, û tevheviya fonksiyonel jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Goblet Box Squat
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin jêr bi ling û çokan, sînga xwe rast û pişta xwe rast bihêlin, mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin.
- Berdewam bikin daxistina xwe heta ku qûna we bi qutikê an jî rûnkê bigihêje hev, pê ewle bin ku çokên we li gorî lingên we ne û li ber tiliyên we dirêj nebin.
- Gava ku hûn li ser qutikê an jî rûniştin, bîskekê rawestînin, dumbbell di pozîsyona xwe de bihêlin.
- Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin rewşa rawestanê, li seranserê tevgerê dumbbellê li ber sînga xwe bihêlin. Ev yek dubarekirina Dumbbell Goblet Box Squat temam dike.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Goblet Box Squat
- **Forma xwerû:** Hêdî hêdî laşê xwe bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşde bixin. Sînga xwe û pişta xwe rast bihêle. Ji dorpêçkirina pişta xwe dûr bisekinin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê. Jê kin heta ku glûtên we bi qutikê ve bikevin, dûv re bi pêlên xwe ve bikişînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
- **Tevgera Kontrolkirî:** Xwe zû davêjin ser sindoqê an rûnkê. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be da ku masûlkeyên we bi bandor tevbigerin. Bi heman awayî, xwe ji qutîkê berdin da ku rabin. Ev jî dibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm dike.
- **Cihandina lingan: ** Divê lingên we bi firehî milan ji hev dûr bin û hinekî ronî bibin
Dumbbell Goblet Box Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Goblet Box Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Goblet Box Squat bikin. Ev temrîn bi rastî ji bo destpêkek îdeal e ji ber ku ew ji fêrkirina forma rast a squat re dibe alîkar. Qutiyek an bencê ku tê bikar anîn piştrast dike ku mirov pir nizm neçe, ku ji bo destpêkek dijwar dibe. Girêdana gopalê di heman demê de ji bo domandina hevsengiyê jî dibe alîkar û giraniyê nêzî laş digire, birêvebirina wê hêsantir dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bawerî çêtir dibe. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku kesek bi zanebûn di derbarê fitnessê de we di nav tevgeran de rêber bike an çavdêriya we bike da ku forma rast bicîh bîne û pêşî li zirarê bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Front Squat: Di vê guhertoyê de, ji dêvla ku hûn dumbbell di asta sîngê de mîna di gopalê de bigirin, hûn wê bi her du destên xwe di bin çena xwe de digirin, milên xwe ber bi pêş ve nîşan didin.
- Dumbbell Sumo Squat: Ev cûrbecûr helwestek berfireh bi tiliyên we re hinekî ber bi derve ve tê xuyang kirin. Dumbbell di navbera lingên we de dema ku hûn dişewitînin ve tê girtin.
- Dumbbell Split Squat: Ev temrînek yek-ling e ku hûn dumbbell di pozîsyona gopalê de digirin, lê lingek li pêş û yekî din li pişt we ye, mîna pozîsyona lunge.
- Dumbbell Overhead Squat: Di vê guhertoya pêşkeftî de, dema ku hûn performansê dikin, hûn bi herdu destên dumbbell serê xwe digirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Goblet Box Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Ew Dumbbell Goblet Box Squat temam dikin û balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û çîçikan, ku ji bo hevsengî, aramî, û hêzê di tevgerên squatkirinê de bingehîn in.
- Calf Raises: Ev temrîn Dumbbell Goblet Box Squat bi xurtkirina masûlkeyên golikê temam dike, ku di dema tevgerê de îstîqrar û piştgirî peyda dike, û dikare bi tevahî hêz û hevsengiya laşê jêrîn zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Goblet Box Squat
- Xebata Dumbbell Goblet Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbell toning ran
- Dumbbell Goblet Box Squat rûtîn
- Xebata laşê jêrîn bi dumbbells
- Ji bo ranên bihêztir tevbigerin
- Dumbbell Goblet Squat bo quads
- Box squats bi dumbbell
- Squat goblet ji bo toning masûlkeyên lingê
- Xebata dumbbell ji bo quadriceps.