Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn hedef digire, lê di heman demê de pişta jorîn û xefikan jî dixebitîne, aramî û pozîsyona milê zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona laş baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û di çalakiyên rojane yên ku hewceyê hilgirtin an kişandinê de ye bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

• Çûkên xwe hinekî biqelînin û pişta xwe rast bihêlin, pê ewle bin ku lingên we bi hişkî li erdê ne.
• Hêdî-hêdî dumbbells rakin alîkî, destên xwe hinekî xwar bihêlin, heta ku ew di asta milan de bin û bi laşê we re xetek rast çêkin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin da ku tiliyên milên xwe li hev biqelişînin.
• Dumbbells hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin, da ku hûn her gav kontrola giranan biparêzin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Incline Rear Lateral Raise

• Girtin û helwêst: Dûvçikan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigrin û bihêlin ku ew rasterast ji milên we daleqînin. Sîngê xwe li hember rûnkê û lingên xwe li erdê bihêlin. Ji dorvekirina pişta xwe an rakirina sînga xwe ji ser rûkê dûr bixin, ji ber ku ev xeletiyên hevpar dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn dumbbells bilind dikin, bi tevgerek hêdî, kontrolkirî bikin. Xwe ji ceribandina hejandinê dûr bixin an jî leza xwe bikar bînin da ku giranan rakin. Ev ne tenê bandorkeriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an jî birîndarbûnê.
• Range of Motion: Dumbê hildin

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Incline Rear Lateral Raise?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Incline Rear Lateral Raise bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin û pêşî li ser kamilkirina formê bisekinin da ku ji xetereya zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku gava ku ew bi hêz dibin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin, li şûna ku hûn ji destpêkê ve giraniya giran rakin. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk pêdivî ye ku li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Incline Rear Lateral Raise?

• Rakirina Lateral ya Piştgiriya Rawestandinê guhertoyek e ku meriv rast radiweste, hinekî li bejna xwe xwar dike û dumbbelan ber bi aliyan ve hildide.
• Bent-Over Rear Lateral Raise guhertoyek e ku meriv li ser kemberê xwe diqulipîne, pişta xwe rast digire, û dumbbelan ber bi aliyan ve hildide.
• Rakirina Lateral Liing Rear Raise guhertoyek e ku meriv rû bi rû li ser palgehek zirav radizê û dumbbelan ber bi aliyan ve hildide.
• Yek-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise guhertoyek e ku meriv werzîşê di yek milê de pêk tîne, rê dide tevgerek mezintir û balê dikişîne ser masûlkê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Incline Rear Lateral Raise?

• Rêzên Dumbbell Bent-Over: Ev temrîn masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û latîsimus dorsi, ku Dumbbell Incline Rear Lateral Raise temam dike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên pişta jorîn jî dixebitîne, hêz û hevsengiya laşê jorîn a giştî pêşve dike.
• Çapemeniya Dumbbell Shoulder: Ev werzîş masûlkeyên deltoids û trapezius dike armanc, ku bilindkirina Dumbbell Incline Rear Lateral Raise temam dike û piştrast dike ku hemî aliyên masûlkeyên milê têne xebitandin, û rê li ber xebatek milê xweş-dorvekirî vedike.