Standing One Arm Extension
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing One Arm Extension
Standing One Arm Extension temrînek hêzdar e ku masûlkeyên triceps û bingehîn dike armanc, hêz û aramiya milê zêde pêşkêşî dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û hevseng û hevrêziya laş çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing One Arm Extension
- Destê ku dumbbell rasterast li ser serê xwe dirêj bike, milê xwe nêzî guhê xwe bike.
- Hêdî-hêdî çengê xwe bitewînin, dûvikê li pişt serê xwe daxin heta ku milê we goşeyekî 90 pileyî çêbike.
- Demekê bisekine, dûv re milê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bike, pê ewle bibe ku di tevaya tevgerê de çengê xwe sekinî û nêzî guhê xwe bihêle.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.
Têrakan binxwendinê Standing One Arm Extension
- Tevgera Kontrolkirî: Destê xwe ber bi jor ve dirêj bikin, dumbbell bilind bikin heya ku milê we bi tevahî dirêj bibe. Bawer bikin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Ji hejandin an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku giraniyê rakin, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
- Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Gava ku hûn werzîşê dikin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevde bikin. Ev ê bibe alîkar ku aramî û hevsengiyê bidomîne, pêşî li tevgerên nedilxwaz ên ku dikarin li ser forma we bandor bikin an bibin sedema birîndarbûnê bigire.
- Kûçikên xwe Girt nekin: Her çend girîng e ku hûn destê xwe bi tevahî dirêj bikin, ji girtina milên xwe li jora tevgerê dûr bisekinin. Ev stresek nehewce dide ser movikê û dibe sedema zirarê
Standing One Arm Extension FAQ
Karwan bindest dikin Standing One Arm Extension?
Erê, destpêk dikarin temrînek Standing One Arm Extension bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an çavdêriya kesane ya bi ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing One Arm Extension?
- Cable One Arm Tricep Extension: Di vê guhertoyê de, hûn makîneyek kabloyê bikar tînin, destikê bi yek destî digirin û destê xwe dirêj dikin da ku kabloyê ber bi jêr ve bikişîne.
- Bandora berxwedanê Yek Arm Tricep Extension: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku hûn di bin lingê xwe de diparêzin û bi yek destî digirin, dûv re destê xwe dirêj dikin da ku bandê ber bi jor ve bikişîne.
- Berfirehkirina Yek Arm Tricep: Ev guherto tê de radiweste ku bi yek destî ra dumbbellek li ser serê xwe digire, dûv re çengê xwe xwar bike û dirêj bike da ku giraniyê rake.
- Berfirehkirina Yek Arm Tricep: Di vê guhertoya rûniştî de, hûn li ser çîpek bi dumbbell di destekê de rûdinin, dûv re destê xwe dirêj dikin da ku giraniya ser serê xwe rakin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing One Arm Extension?
- Berfirehkirina Tricep Overhead: Ev temrîn dirêjkirina Standing One Arm Extension temam dike bi xebata heman koma masûlkeyê ji aliyek cûda ve, û xebatek berfirehtir ji bo triceps peyda dike.
- Push-ups: Push-up masûlkeyên triceps, mil û sîngê dixebitînin, bi peydakirina xebatek laşê jorîn a hevsengtir, Berfirehkirina Yek Armê ya Standing temam dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Standing One Arm Extension
- Dumbbell One Arm Extension
- Xebata Triceps bi Dumbbell
- Exercise Arm Jor bi Dumbbell
- Berfirehkirina Yek Arm Dumbbell Standing
- Yek Arm Triceps Extension
- Dumbbell Workout for Upper Arms
- Single Arm Dumbbell Extension
- Standing Triceps Exercise
- Yek Arm Upper Arm Workout
- Perwerdehiya Hêzê ya ji bo Triceps bi Dumbbell