Dumbbell Rear Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo herkesî, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, aramiyê baştir bikin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lunge. Çoka weya pêşiyê divê bi goşeyekî 90 pileyan were xwarkirin û çokê we yê piştê jî hema bi erdê ve biçe.
- Piştrast bikin ku çokê weya pêş rasterast li jora çokê we ye, pir dûr neyê kişandin, û çokê weya din divê nekeve erdê.
- Lingê xwe yê piştê derxînin, lingê xwe yê rastê ber bi pêş ve bînin da ku vegerin rewşa destpêkê.
- Heman tevgerê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin, û lingên xwe yên cîgir ji bo dema xebata xwe bidomînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Lunge
- Dabeşkirina giraniya hevseng: Çewtiyek din a hevpar danîna giraniya pir zêde li ser lingê pêşîn e. Divê giranî di navbera her du lingan de wekhev were dabeş kirin. Ev ne tenê bandorkeriya werzîşê zêde dike lê xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe bi rengek kontrolkirî dakêşin û paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Zû zû kirina vê werzîşê dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel.
- Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Ger giraniya
Dumbbell Rear Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Rear Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Di heman demê de pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û zû zû zû pê nexin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: Ev cûrbecûr bi her gavê re ber bi pêş ve diçin, bi bingehîn 'rêveçûna' bi lingên xwe re, ku dikare xebata weya dil û damar zêde bike.
- Dumbbell Side Lunge: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn bi pêş an paşve gav bavêjin, hûn gavê didin aliyekî, ku ji bilî gûtan û çîpên ranên hundur û derve jî dike hedef.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Ev guheztin dema ku di pozîsyona lungeyê de ye, bi tevlêkirina kulmek bicep bi tevlêkirina kulmek bicep ve xebatek laşê jorîn li lingê zêde dike.
- Dumbbell Lunge with Overhead Press: Ev cûrbecûr bi dumbbellsên li lûtkeya lûtkeyê re çapek jorîn pêk tîne, hem laşê jêrîn û hem jî milên xwe dixebitîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Lunge?
- Gav-ups: Ev werzîş di heman demê de li ser heman masûlkeyên laşê jêrîn ên wekî Dumbbell Rear Lunges, nemaze çar û gûtan, disekine. Tevgera gav-up tevgera lûkê teqlîd dike, ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dibe alîkar.
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Rear Lunges temam dikin bi armanckirina zincîra paşîn, di nav wan de hemstrings, glutes, û pişta jêrîn. Ev werzîş ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî dibe alîkar, ku dikare performansa we û encamên ji lingan zêde bike.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Rear Lunge
- Xebata Dumbbell Rear Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Tehlîlên dumbbell ji bo ran
- Xebata Rear Lunge bi giranan
- Xebatên dumbbell ji bo laşê jêrîn
- Perwerdehiya hêzê ji bo Quadriceps
- Teknîka Dumbbell Rear Lunge
- Meriv çawa Dumbbell Rear Lunge dike
- Bi dumbbells rahênanên bi bandor ên ran.