Dumbbell Single Leg Step Up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Single Leg Step Up
Dumbbell Single Leg Step Up werzîşek hêzdar e ku çarçik, glutes, û hamstrings dike hedef, ji bo baştirkirina hêz, hevsengî û hevrêziyê dibe alîkar. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, performansa xweya werzîşê zêde bikin, û fitnessa giştî pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Single Leg Step Up
- Lingekî xwe deynin ser rûnşek an gavekî stûr ku bi qasî çokê bilind e, lingê din li erdê dimîne.
- Bi lingê lingê li ser rûnkê ve bihejînin da ku laşê xwe ber bi jor ve rakin, lingê ku li erdê bû bigihînin lingê din li ser rûnkê.
- Hêdî hêdî xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, bi lingê ku bi eslê xwe li erdê bû rêve bibin.
- Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguhezînin û heman gavan pêk bînin.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Single Leg Step Up
- Amûra Rast: Ji bo vê temrînê qonaxek zexm, ne-livîn an jî rûnsek bikar bînin. Piştrast bikin ku ew li bilindahiya rast e - divê ew têra xwe bilind be ku we dijwar bike, lê ne ew qas bilind be ku hûn nikaribin werzîşê bi forma baş pêk bînin. Bikaranîna gavek pir bilind dikare bibe sedema birînên çok an hip.
- Hilbijartina giraniyê: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Çêtir e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û gava ku hûn hêz distînin riya xwe bilind bikin. Bikaranîna giraniyên ku pir giran in dikare bibe sedem ku hûn hevsengiyê winda bikin û xetera zirarê bidin.
- Cihkirina Piyê: Dema ku gavê hilkişin, divê tevahiya lingê we li ser gavê be. Ji daliqandina pûşê xwe ji keviya xwe dûr bixin, ku ev yek dikare zordariyek nehewce li lingê we bike
Dumbbell Single Leg Step Up FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Single Leg Step Up?
Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Single Leg Step Up bikin. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyên sivik an jî qet ne giranî dest pê bikin da ku hûn bi tevgerê re bikar bînin. Mîna her werzîşê, girîng e ku forma rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger werzîş pir dijwar xuya dike an dibe sedema êşê, ramanek baş e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Single Leg Step Up?
- Dumbbell Step Up with Knee Raise: Piştî ku hûn gav bavêjin, hûn lingê paşîn hildidin nav çokek bilind, dijwariyek din li hevseng û hêza xweya bingehîn zêde dikin.
- Dumbbell Step Up with Overhead Press: Gava ku hûn gav bavêjin, hûn dumbbells li ser serê xwe dixin, ji bilî laşê xweya jêrîn mil û milên xwe dixebitin.
- Pêngava Dumbbell Lateral Up: Li şûna ku hûn rast biavêjin, hûn bi alîkî dadikevin ser benç an platformê, ranên derve û gûtan dikin hedef.
- Dumbbell Step Up with Bicep Curl: Her ku hûn gav bavêjin, hûn kulmek bicep çêdikin, xebatek milê li temrîniya laşê jêrîn zêde dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Single Leg Step Up?
- Squats: Squats di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn - glutes, quads, û hamstrings jî dixebitînin, mîna Dumbbell Single Leg Step Up, dema ku bi wê re were hev kirin xebatek laşê jêrîn a berfirehtir pêşkêşî dike.
- Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Single Leg Up Step Up temam dikin bi armanckirina heman komên masûlkan, lê di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî tevdigerin, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve dixin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Single Leg Step Up
- Dumbbell Step Up Workout
- Bi Dumbbell Exercise Single Leg
- Exercise Hêzkirina Quadriceps
- Karê Toning Thight
- Dumbbell Workout ji bo Legs
- Single Leg Step Up Routine
- Exercise dumbbell ji bo masûlkeyên ran
- Xebata Quadriceps bi Dumbbell
- Yekane Leg Dumbbell Step Up Exercise
- Bi Dumbbells xurtkirina ran