Dumbbell Sumo Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat werzîşek pirreng e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de glutes, quads, hamstrings, û hip flexors, dike armanc, û xebatek laşê jêrîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ji ber giraniya xweya guhezbar a ku li ser bingeha giraniya dumbbell hatî bikar anîn maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê laşê jêrîn xurt dike û tone dike, lê di heman demê de hevsengî, nermbûn û pozîsyona laşê giştî jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Sumo Squat
- Navê xwe tevbigerin, sîngê xwe rast bihêlin, û dest pê bikin ku laşê xwe bixin xwarê û bi çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşve bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştin.
- Laşê xwe bidomînin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin.
- Demekê di vê pozîsyonê de bisekine, dûv re pêlên xwe bikişîne da ku li pozîsyona destpêkê bisekine, li seranserê tevgerê dûvikan li kêleka xwe bihêle.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her carê piştrast bikin ku forma we rast e.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Sumo Squat
- Helwesta Rast: Sîngê xwe li jor û pişta xwe rast bihêlin li seranserê werzîşê. Ji zivirandina pişta xwe an jî xwarkirinê dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Navê xwe tevbigerin da ku hûn vê helwestê biparêzin.
- Positiona Dumbbell: Bi her du destan ve dumbbell vertîkal bigire, bihêle ku ew li ber we were daleqandin. Dumbbell divê nêzîkî laşê we, rasterast di binê sînga we de be. Dûr girtina dumbbell pir pêş de ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê li ser pişt û milên we.
- Kûrahiya Squat: Armanca ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Zêde nizm çûna (cihê ku lingên we di bin çongên we de dadikevin) dikare zordariyek nehewce bide ser çokên we û
Dumbbell Sumo Squat FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Sumo Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Sumo Squat bikin. Ew ji bo armanckirina masûlkeyên di laşê weya jêrîn de, di nav de gûtan, çargoşe, û lingên we de werzîşek girîng e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Gava ku ew hêz û pêbaweriyê ava dikin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya dumbbells zêde bikin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku rahênerek an hevalbendek werzîşê ya bi ezmûn çavdêriya wan bike da ku bicîh bikin ku ew temrîn rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Sumo Squat?
- Sumo Squat with Pulse: Ev guhertoyek tevgerek piçik a piçikê li binê squata we zêde dike, dema ku masûlkeyên we di bin tansiyonê de ne zêde dike û bi vî rengî bandora werzîşê zêde dike.
- Squat Sumo with Calf Raise: Li serê squata sumoya xwe, pêlên xwe ji erdê rakin da ku masûlkeyên golikê xwe tevbigerin, tewra dijwariyek zêde li werzîşê zêde bikin.
- Squat Sumo Bi Side Leg Lift: Piştî ku hûn ji squatê radibin, lingek xwe hildin alîkî da ku revandkarên hipê û lêkerên xwe tevbigerin, û feydeyên tevayî yên werzîşê zêde bikin.
- Sumo Squat Jump: Ev guhertoya plyometric şiyana kardio ya werzîşê zêde dike. Li şûna ku hûn bi gelemperî ji squat rabin, hûn
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Sumo Squat?
- Lunges: Lunges Dumbbell Sumo Squats temam dikin bi balkişandina li ser heman masûlkeyên laşê jêrîn lê bi rengekî yekalîtir, ku dikare bibe alîkar ku nerazîbûnan çareser bike û aramiyê baştir bike.
- Deadlifts: Deadlifts masûlkeyên zincîra paşîn dixebitîne, di nav wan de hemstrings û glutes, ku ji hêla Dumbbell Sumo Squats ve jî têne armanc kirin. Ev wan dike werzîşek temamker a mezin ji ber ku ew van masûlkan ji aliyek cûda xurt dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Sumo Squat
- Xebata Dumbbell Sumo Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi dumbbells toning ran
- Sumo Squat ji bo masûlkeyên lingan
- Tehlîlên dumbbell ji bo ran
- Xebata laşê jêrîn bi dumbbells
- Teknîka Sumo Squat bi dumbbells
- Xebata Quadriceps bi Sumo Squat re
- Xebata dumbbell ji bo masûlkeyên lingan
- Avakirina ran Sumo Squat bi dumbbells.