Dumbbell Rear Lunge ji Step

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Lunge ji Step

Dumbbell Rear Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîk e ku di serî de laşê jêrîn, di nav wan de gûtan, hamstrings, û çarçikan de, dike hedef, di heman demê de navendê jî mijûl dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn, aramî, û hevsengiya giştî baştir bikin îdeal e. Ev werzîş bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew ne tenê girseya masûlkeyê û hêzê çêdike lê di heman demê de hevrêzî û fitnesaziya fonksiyonel jî zêde dike, ku ji bo çalakiyên rojane û performansa werzîşê hewce ne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Lunge ji Step

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê paşde bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lunge. Çoka weya pêşiyê divê bi goşeyekî 90 pileyî were xwarkirin û çokê we yê piştê jî hema hema bi erdê re bikeve.
• Piştrast bikin ku çoka weya pêş rasterast li jora çokê we be, û çokê weya din ber bi erdê ve ber bi jêr ve nîşan dide.
• Lingê xwe yê rastê derxînin, vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê dubare bikin, û lingên alternatîf ji bo dirêjahiya setê xwe bidomînin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Lunge ji Step

• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar ev e ku hûn di dema werzîşê de pir xwe li ber xwe bidin an xwe bidin ber xwe. Ev dikare tengahiyek nehewce bide pişta we. Pişta xwe rast û sînga xwe li derve bihêlin da ku li seranserê werzîşê pozîsyonek baş bihêlin.
• Çokên xwe rast hevûdu bikin: Dema ku hûn diavêjin pê ewle bin ku çokê weya pêşiyê bi lingê we re hevaheng be. Ger çokê we ji tiliyên tiliyên we re dirêj dibe, hûn stresê zêde didin ser çokê xwe û sûda tevahî ji werzîşê wernagirin.
• Lez nekin: Ev temrîn ne li ser lezê ye,

Dumbbell Rear Lunge ji Step FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Lunge ji Step?

Erê, destpêk bê guman dikarin Dumbbell Rear Lunge ji temrîn Step bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Di heman demê de girîng e ku ji bîr mekin ku hevseng di vê werzîşê de girîng e, ji ber vê yekê dibe ku destpêk hewce bike ku hin dem hewce bike ku bi tevgerê re were bikar anîn. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Lunge ji Step?

• Dumbbell Rear Lunge with Twist: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn lêdixin, hûn torsa xwe ber bi aliyê lingê xwe yê pêşiyê ve dizivirînin, koka xwe û lingên xwe tevdigerin.
• Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: Dema ku hûn di pozîsyona lungeyê de ne, di vê guhertoyê de kulîlkek bicep vedihewîne, û xebatek laşê jorîn li werzîşê zêde dike.
• Dumbbell Rear Lunge with Side Raise: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku di pozîsyona lungeyê de ne, bi destên xwe rakirina aliyek pêk tînin, milên xwe û pişta jorîn hedef digirin.
• Dumbbell Rear Lunge bi Berê Raise: Ev guherto di nav xwe de dema ku di pozîsyona lungeyê de ye, hildana dumbbelên li ber xwe, milên xwe û laşê jorîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Lunge ji Step?

• Pira Glute: Ev temrîn glutes û hamstrings, yên ku di dema Dumbbell Rear Lunge ji Step de jî mijûl dibin, dike armanc. Bi xurtkirina van masûlkan, hûn dikarin hevseng û aramiya xwe di dema tevgerê de çêtir bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Rakirina golik: Rakirina golikan arîkariya bihêzkirina masûlkeyên lingê jêrîn dike, ku ji bo hevsengî û aramiyê di dema Dumbbell Rear Lunge ji Step de têne bikar anîn. Golikên bihêztir dikarin performansa we di werzîşê de zêde bikin û bibin alîkar ku pêşî li çewisandin an şikestinên potansiyel bigirin.