Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên li pişt û milên jorîn, di nav de romboîd û deltoids, dike hedef. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkan çêtir bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare fitnesaziya fonksiyonel zêde bike, mekanîka laş çêtir piştgirî bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

• Hinekî ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û bila destên xwe ber bi erdê ve daleqînin.
• Di milên xwe de bi çîçekek sivik, dumbbelan ber bi aliyên xwe ve bi tevgerek firînê ya berevajî ve bilind bikin, kefa xwe li ber hev bihêlin.
• Hilkişîna giranan bidomînin heya ku ew bi erdê re paralel bin, tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin.
• Dumbbells hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, da ku hûn tevgera kontrolkirî bidomînin û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

• Tevgera Kontrolkirî: Bi tevgera firînê ya berevajî dumbbelan hildin alîkî, destên xwe hinekî xwar bihêlin. Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo hilgirtina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, bicîh bikin ku tevgerên we hêdî, kontrolkirî û bi zanebûn in. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast bike armanc û pêşî li birîndaran bigire.
• Pişta xwe rast bihêlin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku di dema vê temrînê de pişta xwe girêdidin. Piştrast bikin ku pişta we rast e û bi ser û stûyê we re rast e. Ev ne tenê ji birînan dûr dike, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên rast têne xebitandin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Bi giranên giran dest pê nekin; ew

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de di pêvajoyê de perwerdekarek an rêberê kesane yê xwedî ezmûn hebe. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Ev guhertoya bi rû û rûyî li ser banek davî tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkeyên cihêreng dike hedef.
• Standing Reverse Dumbbell Fly: Ev guhertoya li ser lingan û li ser xwe xwar tê kirin, ku dikare ji guhertoya mêldarê zêdetir masûlkeyên bingehîn û pişta we tevlihev bike.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dikare bibe alîkar ku nehevsengiyên masûlkan rast bikin û hevrêziyê baştir bikin.
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Ev guheztin dema ku li ser topek Swîsreyî rû bi rû radizê tê kirin, ku dikare hevseng û îstîqrara bingehîn ya we di dema pêkanîna werzîşê de dijwar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?

• Li Ser Rêzan Berbend: Van masûlkeyên piştê, nemaze romboîd û latissimus dorsi, ku di tevgera firînê ya berevajî de jî têne bikar anîn, dikin armanc, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dikin ji bo performansa çêtir di werzîşa firrîna berevajî de.
• Dumbbell Shoulder Press: Ev temrîn Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly bi xurtkirina deltoids û masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, ku di tevgera firînê ya berevajî de stabîlker in, temam dike, aramî û hêza giştî ya milê çêtir dike.