Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de deltoidsên paşîn hedef digire, beşdarî hevseng û pozîsyona milê çêtir dibe. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare li astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku aramiya milê zêde bikin, hêza laşê jorîn baştir bikin û xetera birînên milê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û ji bejna xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast bihêle.
• Destên xwe rasterast di bin milên xwe de dirêj bikin, hinekî li milên xwe û kefên xwe li ber hev bidin.
• Hêdî hêdî milê xwe yê rastê ber bi alîkî ve rakin heta ku di asta milê de be, çengê xwe hinekî xwar bihêle.
• Destê rastê dakeve cihê destpêkê û tevgerê bi milê xwe yê çepê dubare bike. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly dikin, pê ewle bin ku hûn giranan bi rengek kontrolkirî rakin. Ji hejandin an jî bikaranîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, deltoidên xwe yên paşîn bikar bînin da ku dumbbelan li kêlekê rakin heya ku destên we bi erdê re paralel bin. Dûv re, dumbbells bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê.
• Ji Bikaranîna Giranên Giran Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar karanîna giraniyên ku ne ye

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser form û teknîkê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Ev temrîn deltoidên paşîn ên di milan de armanc dike û di heman demê de pişta jorîn jî dixebitîne. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku ji perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê rêberiyê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser stûnek zirav radizin û tevgera firînê pêk tînin, deltoidên paşîn hedef digirin.
• Yek Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Ev guherto di yek carê de pêkanîna temrînek yek destek pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku meriv her deltoida paşîn bi ferdî veqetîne û balê bikişîne.
• Rawestandina Bent Li ser Rear Delt Fly: Ev guhertoya li ber lingê xwe radiweste û xwar dike, ku dikare ji bo temrînê goşeyek cûda peyda bike.
• Reverse Pec Deck Fly: Her çend dumbbelan bikar neynin jî, ev guhertoyek makîneyek pec deck bikar tîne û berevajî tê çêkirin, deltoidsên paşîn hedef digire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Rêzên Kabloya Rûniştkî ji Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly re temamkerek sûdmend in ji ber ku ew her du jî masûlkeyên jorîn ên piştê, nemaze romboîd û trapezîus dikin armanc, hevrêziya postural û hêza laşê jorîn zêde dikin.
• Face Pulls ji bo Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly pêvekek hêja ye ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê, tenduristiya milê çêtir dikin û paşvekêşana scapuler zêde dikin.