Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise xebatek bi bandor e ku deltoidên paşîn hedef digire, ji bo zêdekirina hêz û aramiya milê dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî astên cûrbecûr fitnessê bicîh bibe. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise

• Di destê xweya jorîn de dumbbellek bi destek bêalî bigire, destê we bi tevahî dirêjkirî û li gorî laşê we be.
• Destê xwe rast bihêlin, hêdîka dumbbellê ber bi jor ve bilind bikin heya ku ew li ser milê xwe û paralel bi erdê re be.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin da ku masûlkeyên milê xwe tevbigerin.
• Hêdî-hêdî dumbbell dîsa dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku kontrolkirina tevgerê li seranserê xwe biparêzin. Berî guheztina aliyan vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Dumbbellê bi tevgerek nîv-dorvekî hildin heta ku milê we bi tevahî dirêj bibe û berbi tormê we ve bibe. Li seranserê tevgerê milê xwe hinekî li milê xwe xwar bikin. Ji bo hilkişandina giraniya xwe nehejînin an jî leza xwe bikar neynin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
• Bêhnvedan: Dema ku hûn dumbbell hildigirin, û gava ku hûn wê vedigerin cîhê destpêkê, hildidin. Teknîka nefesê ya rast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema werzîşê de kontrol û aramiyê biparêzin.
• Ji Lezînê dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv di nav tevgeran de bilezîne. Di şûna wê de, balê bikişînin ser pêkanîna werzîşê hêdî û bi kontrolê da ku masûlkeyên armanckirî bi bandor tevbigerin.
• Hilbijartina giran: Kirin

Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, fikrek baş e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise?

• Dumbbell Seated One Arm Rear Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser rûniştekê rûdinin werzîşê pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên armanckirî bi bandortir werin veqetandin.
• Dumbbell Liing Two Arm Rear Lateral Raise: Li şûna ku hûn yek milê xwe bi kar bînin, ev guherto di dema razanê de her du milan bi hevdemî bilind dike, barê xebatê li ser milên we ducar dike.
• Dumbbell Lying One Arm Rear Alteral Raise on Incline Bench: Ev guhertoya li ser stûnek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlkeyên milê dike armanc.
• Cable One Arm Rear Lateral Raise: Ev guheztin dumbbell bi makîneyek kabloyê ve diguhezîne, di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike û dibe ku bibe sedema mezinbûna masûlkeyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing One Arm Rear Lateral Raise?

• Çapemeniya Dumbbell Shoulder Seated: Ev werzîş li ser deltoids û tricepsên jorîn dixebite, mîna Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise, ku dikare hêz û aramiya milê çêtir bike, û bilindkirina paşîn bi bandortir dike.
• Bent Over Dumbbell Rows: Ev temrîn pişta jorîn û bicepsê dike armanc, masûlkeyên ku di dema Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise de jî tevdigerin, bi vî rengî hevsengî û hevrêziya di navbera komên cûda yên masûlkan ên di laşê jorîn de çêtir dike.