Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê

Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê werzîşek bi bandor e ku biceps û destan armanc dike û xurt dike, di heman demê de ji bo laşê jorîn aramiyê peyda dike. Hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, ew karanîna masûlkeyên duyemîn kêm dike, rê dide xebatek bêtir baldar li ser milan. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin da ku pênasekirina masûlkan baştir bikin, hêzê ji bo karên fonksiyonel zêde bikin, an jî wekî beşek ji rûtînek tevde ya laşê jorîn a berfireh hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê

• Xwe bi sîngê xwarê li ser rûnkê bi cih bikin û çokên xwe hinekî xwar bikin û lingên xwe li erdê hişk bikin, di her destî de lûlekek bigrin û destên xwe ji we dûr bixin.
• Destên xwe bi tevahî dirêj bikin da ku ew li erdê perpendîkuler bin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî-hêdî bilbilê di destê xwe de ber bi milê xwe ve bizivirînin, dema ku milê xwe yê jorîn rawestayî dihêlin, dema ku hûn vê tevgerê pêk tînin derxin.
• Di dema nefesê de dumbbell bi rengek kontrolkirî dakêşin cîhê destpêkê, dûv re tevgerê bi milê din re dubare bikin, di navbera her du milan de ji bo hejmara dubareyên xwestî li hev bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê

• Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv guheztinê bikar bîne da ku giranan hilde, ku dikare bibe sedema zirarê û armanckirina masûlkeyên kêmtir bi bandor. Piştrast bikin ku milê we kar dike û ne pişt an milên we. Pêdivî ye ku laşê weya jorîn li seranserê werzîşê rawestayî bimîne.
• Tevgera Kontrolkirî: Pê bawer bin ku giranan bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ê tansiyona masûlkan herî zêde bike û ji zirarên potansiyel dûr bixe. Nehêlin ku giran zû dakevin, ji ber ku ev dikare bicepsê teng bike.
• Rast nefes bike: Nefes bi gelemperî tê paşguh kirin lê wusa ye

Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê?

Erê, destpêk dikarin temrînek Dumbbell Single Spider Curl with Chest Support pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn tevgerê dakêşin, dûv re hêdî hêdî giraniyê zêde bikin her ku hêza we çêtir dibe. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa pêk tîne, dibe ku meriv li rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê?

• Barbell Spider Curl: Li şûna ku hûn dumbbells bikar bînin, barbell bikar bînin ku spider curl bikin. Ev guherto dihêle hûn giranên giran rakin û di heman demê de her du milan tevbigerin.
• Dumbbell Double Spider Curl: Li şûna ku hûn yek dumbbell bi hev re bizivirînin, herduyan bi hevdemî qul bikin. Ev guherto giraniya werzîşê zêde dike û di heman demê de her du bicepsan tevdigere.
• Dumbbell Single Spider Curl with Stability Ball: Li şûna ku hûn ji bo piştgirîya sîngê rûnkê bikar bînin, topek aramiyê bikar bînin. Ev guherto hêmanek hevseng û xebata bingehîn li werzîşê zêde dike.
• Resistance Band Spider Curl: Li şûna ku hûn dumbbells bikar bînin, bandek berxwedanê bikar bînin. Ev guhertin dihêle hûn asta berxwedanê bi hêsanî rast bikin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Single Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê?

• Hammer Curl: Ev temrîn Spider Curl temam dike bi xebata li ser masûlkeyên brachialis û brachioradialis ji bilî biceps, hêz û aramiya giştî ya milê pêşve dike, ya ku ji bo pêkanîna Spider Curl bi bandorker pêdivî ye.
• Kûçika berhevkirinê: Ev werzîş di heman demê de bicepsên mîna Spider Curl jî veqetîne, lê ew ji aliyek cûda ve dike, bi vî rengî piştrast dike ku hemî beşên masûlkeya biceps bi bandor têne xebitandin û ji bo baştirkirina bandorkeriya Spider Curl dibe alîkar.