Dumbbell Tate Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Tate Press

Dumbbell Tate Press temrînek hêzdar e ku di serî de triceps dike armanc, di heman demê de sîng û milan jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û aramiya li herêma milê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Tate Press

• Dumbbells li ser sînga xwe bilind bikin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî milên xwe bitewînin û dûvikan ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe ber bi alîyan ve bihêlin.
• Gava ku dumbbel nêzîkî sîngê we ne, ji bo bîskekê rawestin û paşê giranan bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrola dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Tate Press

• Giraniya Rast: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Hilbijartina dumbbelên ku pir giran in xeletiyek hevpar e, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel. Pêdivî ye ku hûn bikaribin bi kontrolê tevahiya tevgera tevgerê pêk bînin. Heke hûn dibînin ku destên we dihejin an jî nikarin forma xwe biparêzin, giraniya xwe kêm bikin.
• Forma Birêkûpêk: Dumbbelan li ser sînga xwe bi destên xwe ber bi hev ve û milên xwe ber bi aliyan ve bigrin. Giranan ber bi sînga xwe daxin bi çengên xwe xwar bikin, destên jorîn rawestînin. Dumbbells divê her du aliyên sînga we dakevin, ne li ser wê. Nehêlin ku enîşkên we zêde bişewitin ji ber ku ev yek dikare girêkên milan teng bike.

Dumbbell Tate Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Tate Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Tate Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî, mîna perwerdekarek kesane an terapîstek laşî, teknîka rast fêr bibin. Di heman demê de fikrek baş e ku meriv berî destpêkirina werzîşê xwe germ bike da ku masûlk û movikan ji bo werzîşê amade bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Tate Press?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tê kirin, ku dihêle hûn li ser her tricep bi ferdî hûr bibin û her bêhevsengiyê baştir bikin.
• Decline Dumbbell Tate Press: Li ser doşekek daketinê tête kirin, ev guherto beşa jêrîn ya sîng û triceps dike hedef.
• Çapemeniya Dumbbell Tate Close-Grip: Ev cûrbecûr girtina dumbbelan nêzî hev dike, ku tansiyona li ser triceps zêde dike.
• Standing Dumbbell Tate Press: Ev cûrbecûr li ser lingan tê kirin, ku navikê tevdigere û hevsengî û aramiyê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Tate Press?

• Skull Crushers: Skull crushers di heman demê de, mîna Tate Press, triceps jî dikin armanc, lê ew wan ji aliyek cûda dixebitin, bi vî rengî piştrast dikin ku hemî serê masûlkeyên triceps bi bandor tevdigerin û pêşve diçin.
• Çapemeniya Benchê ya nêzik: Ev temrîn Tate Press bi armanckirina masûlkeyên triceps û sîngê temam dike, lê bi giraniyek mezin li ser triceps. Ev ji bo avakirina hêz û balansa masûlkeyê di laşê jorîn de dibe alîkar.