Handstand

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Bi Pêşansa bi Handstand

Handstand temrînek tev-laş e ku hêza laşê jorîn zêde dike, hevsengiyê çêtir dike, û aramiya bingehîn zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, jîmnastik û dilxwazên fitnessê îdeal e ku dixwazin laşê xwe bi rengek cûda û kêfê bişopînin. Mirov di vê werzîşê de tevdigerin da ku bîhnfirehiya masûlkeyê, nermbûnek pêş bixin, û tevgerek pêşkeftî li rejîma fitnessa xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Handstand

• Li hember dîwarek cîhek zelal û vekirî bibînin ku hûn dikarin bi ewlehî rawestana desta xwe biceribînin, dûv re çok bidin xwarê û destên xwe li erdê bi qasî dirêjiya milan ji hev dûr bixin, tiliyên xwe ji bo aramiyê berbelav bikin.
• Yek lingê xwe bixin lingê xwe, ji bo piştgirîyê dîwarê bikar bînin, heya ku her du lingên we li ser serê we bin û laşê we ji destên we heya lingên we di xetek rast de be.
• Navê xwe tevde bikin û bi destên xwe berjêr bikin da ku laşê we saxlem bimîne, ji bîr mekin ku çavê xwe li erdê di navbera destên xwe de nehêlin, ne li dîwar.
• Ji bo ku hûn ji destan derkevin, hêdî hêdî yek lingê xwe li ser erdê dakêşin, paşê bêdeng bibin û li gorî ku tê xwestin temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Handstand

• ** Li Dijî Dîwarekî Destpê Bikin: ** Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv hewl dide ku meriv destekek serbixwe bêyî ku forma bingehîn a li hember dîwarek serdest bike. Bi rûyê xwe dûrî dîwêr dest pê bikin, destên xwe deynin erdê, û hêdî hêdî lingên xwe ber bi dîwar ve bimeşin heya ku laşê we di xetek rast de be. Ev dihêle hûn li ser forma xwe bisekinin û hêz û hevsengiya pêwîst ava bikin.
• **Pozîsyona Destan:** Destên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin û tiliyên xwe berbelav bikin. Ev dibe alîkar ku giraniya we bi rengek wekhev li ser destên we belav bike û bingehek zexm ya piştgirî peyda dike. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn tiliyên xwe li hev bixin, ku dikare bibe sedema bêîstiqrariyê.
• ** Bingeha xwe tevbigerin: ** Bingeha we pêdivî ye

Handstand FAQ

Karwan bindest dikin Handstand?

Erê, destpêk bê guman dikarin dest bi fêrbûna fêrbûnê bikin ka meriv çawa werzîşek destan dike. Lêbelê, girîng e ku meriv zanibe ku destan temrînên pêşkeftî ne ku hêz, hevseng û teknîka rast hewce dikin. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, dibe ku bi karanîna dîwarek ji bo piştgirîyê, û hêdî hêdî riya xwe bigihînin destek tije. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji ber sedemên ewlehiyê dema ku yekem car vê xebatê diceribînin perwerdekarek an jî şopgerek hebe. Her gav ewlehiyê bidin pêş û guh bidin laşê xwe da ku ji birîndaran dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Handstand?

• Straddle Handstand: Di vê guhertoyê de, ling di pozîsyonek straddle de ji hev têne belav kirin dema ku destan diparêzin.
• Destana yek-destî: Ev guhertoya pêşkeftî bi tenê bi yek destî hevsengkirina tevahiya laş digire.
• The Handstand Walk: Ev guherto di dema domandina pozîsyona destan de tevgerîn an "meşa" li ser destan pêk tîne.
• Pike Handstand: Di vê guhertoyê de, laş li ser lingan tê xwar, goşeyek 90-pileyî ava dike, dema ku ling rast û bi hev re dimînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Handstand?

• Push-ups sûdmend in ji ber ku ew hêza laşê jorîn çêtir dikin, nemaze di mil û milan de, ku ji bo girtina giraniya laşê we di destan de hewce ye.
• Girtiyên laşê vala bi destanan re jî têkildar in ji ber ku ew tansiyon û hişmendiya laş baştir dikin, ku ji bo domandina xêzek rasterast ji serî heya binî di dema destan de pir girîng in.