Dumbbell Seated Front and Back Tate Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Front and Back Tate Press

Dumbbell Seated Front and Back Tate Press temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên di destên we de, nemaze triceps, û beşa jorîn a pektoralên we armanc dike û zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên ku lê digerin ku hêz û bîhnfirehiya laşê xwe ya jorîn baştir bikin, û ji bo kesên ku di werzîş an çalakiyên ku hewcedarî masûlkeyên destan ên bihêz in de îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pênaseya masûlkeyê zêde bike, hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike, û performansa werzîşê zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Front and Back Tate Press

• Dumbbells bi bilindahiya milê xwe bigirin, destên xwe li ber hev bikin, û milên xwe bi goşeyek 90-pileyî xwar bikin.
• Dumbbells li jor û li hev bixin, destên xwe bi tevahî rast bikin, lê nehêlin ku giranî bigihîjin hev.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku her gav kontrola dumbbells biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Front and Back Tate Press

• Helwesta Girîp û Kûçikê ya Birêkûpêk: Dumbbelan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin û milên xwe bi qasî 90 pileyî nêzî torsa xwe bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye. Dûr nehêlin ku milên xwe ber bi aliyan ve bişewitînin ji ber ku ev yek dikare stresek bêkêmasî bixe ser milên we û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn derdixin, bi karanîna masûlkeyên sînga xwe lûleyan bixin jor heya ku destên we bi tevahî li ser we dirêj bibin. Ji bo bîskekê li jor bisekinin û dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê

Dumbbell Seated Front and Back Tate Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Front and Back Tate Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Seated Front and Back Tate Press bikin, lê pêdivî ye ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Ev temrîn rêyek girîng e ku meriv masûlkeyên sîng û trice bike armanc. Lêbelê, form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv perwerdekarek fitnessê we di destpêkê de di nav werzîşê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Front and Back Tate Press?

• Incline Tate Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, sing û milên jorîn bi tundî armanc dike.
• Çapemeniya Single-Arm Tate: Werzîşê bi yek milê xwe pêk bînin da ku balê bikişînin ser hêza masûlkeya kesane û hevsengiyê.
• Flat Bench Tate Press: Ev cûrbecûr li ser rûngehek zevî tê çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn deverên cihêreng ên sîng û tricepsên we bikin armanc.
• Çapemeniya Tate bi Bandên Berxwedanê: Li şûna dumbbells, bandên berxwedanê bikar bînin da ku werzîşê bikin. Ev celebek berxwedanê ya cûda peyda dike, ku dikare alîkariya baştirkirina bîhnfirehiya masûlkan bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Front and Back Tate Press?

• Berfirehkirina Tricep Overhead: Ev xebatek din e ku balê dikişîne ser masûlkeyên tricep, mîna Tate Press, lê ew di heman demê de mil û masûlkeyên piştê jî tevdigere, hêz û aramiya laşê jorîn a giştî baştir dike.
• Dumbbell Flyes: Van masûlkeyên sîngê ji aliyek cihêreng ji Tate Press an Çapemeniya Benchê dixebitin, bi vî rengî piştrast dikin ku hemî beşên masûlkeyên sîngê bi rengek wekhev têne xebitandin, mezinbûn û pêşkeftina masûlkeyên hevseng pêşve dibin.