Elbows Back Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbows Back Stretch

Elbows Back Stretch werzîşek hêsan û lê bandorker e ku ji bo baştirkirina nermbûn û pozîsyona laşê jorîn bi armanckirina masûlkeyên sîng û milan ve hatî çêkirin. Ew ji bo her kesî vebijarkek hêja ye, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin an karên dubare dikin ku dikarin bibin sedema pozîsyona xirab. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tansiyonê kêm bike, xetereya birîndarbûnê kêm bike, û lihevhatina laş bi tevahî çêtir pêşve bibe, û ew ji bo domandina tenduristiya laşî bibe werzîşek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbows Back Stretch

• Çengên xwe bixin da ku destên we ber bi jor ve bin û kefên we ber bi pêş ve bin.
• Heya ku hûn dikarin milên xwe li pişt pişta xwe bidin hev û destên xwe ber bi jor ve nîşan bidin.
• Vê dirêjbûnê bi qasî 20 heta 30 saniyeyan bihêlin, di sîngê xwe û milên xwe yên pêş de hîs bikin.
• Hêdî hêdî destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Elbows Back Stretch

• Helwesta Destê: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku destên we li pişt serê we ne û milên we ber bi paş ve nîşan didin. Ji kişandina stû an serê xwe dûr bisekinin ku dibe sedema tengahiyê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser milên xwe paşde.
• Tevgera Kontrolkirî: Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji tevgerên jehrî an bilez ên ku dibe sedema ziravbûna masûlkeyê an jî birîndarbûnê dûr bixin. Wextê xwe bigirin ku dirêjbûna di sîng û milên xwe de hîs bikin.
• Nefeskirin: Di dema her werzîşê de nefesa rast pêdivî ye. Gava ku hûn ji bo dirêjkirinê amade dikin, nefesê bistînin û dema ku hûn dirêjkirinê pêk tînin derxin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bibin û bandora kêşanê zêde bike.
• Veqetandinên bi rêkûpêk: Negirin

Elbows Back Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Elbows Back Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Elbows Back Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina nermbûnê û rakirina tansiyonê di mil û pişta jorîn de dibe alîkar. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn forma rast bikar bînin û ji asta rehetiya xwe dernekevin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nerehetiyek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbows Back Stretch?

• Dirêjkirina Elbow Serê Serê: Ji bo vê guhertoyê, hûn milekî xwe rast rakin jor, wî li milê xwe bixin da ku bigihîjin pişta xweya jorîn, û dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku zextek nerm li ser milê xwe yê xwar bikin.
• Dirêjkirina Elbow a Rûniştkî: Ev tê de rûniştina li ser kursiyekê, milê xwe li pişt serê xwe xwar bike û destê din bikar bîne da ku milê xwe bikişîne. Ev ji bo kesên ku dibe ku pirsgirêkên hevsengiyê hebin pir baş e.
• Dirêjkirina çengê razayî: Ev bi riya razana li ser pişta xwe, milekî xwe li pişt serê xwe xwar dike, û destê din jî bi nermî kêşana milê xwe bikar tîne. Ev guherîn dikare li ser piştê rehettir û kêmtir dijwar be.
• Dirêjkirina Elbow-Alîkariya Dîwarê: Di vê guhertoyê de, hûn li ber dîwarekî radiwestin, kefa xwe didin ser

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbows Back Stretch?

• Rolên milê: Van temrîn dibin alîkar ku rêjeya tevgerê ya di nav hevra milê de zêde bibe, ku ev yek Tevahiya Elbows Back Stretch temam dike û pê piştrast dike ku tevaya milê milê nerm û baş ji tevgerê re amade ye, xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Stretchê ya Jorîn Paşê: Ev temrîn guheztina lingên piştê temam dike ji ber ku ew masûlkeyên jorîn ên piştê, yên ku di dema Vekêşana Kevirên Paşê de tevdigerin, dike armanc, ji ber vê yekê nermbûn û hêza laşê jorîn a giştî zêde dike.