Têkilkirina Toe Eniya

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Têkilkirina Toe Eniya

Toe Toe Touching xebatek bi bandor e ku di serî de ling û pişta jêrîn dike armanc, nermbûn û başkirina pozîsyona laş a tevde dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew ne amûrek hewce dike û dikare li her deverê were kirin. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgera xwe zêde bikin, tansiyona masûlkeyê kêm bikin, û pêşî li birînên ku bi masûlkeyên hişk ve girêdayî ne.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Têkilkirina Toe Eniya

• Hêdî hêdî li pişta xwe bitewînin, lingên xwe rast lê ne girtî bimînin û destên xwe ber bi tiliyên xwe ve dirêj bikin.
• Hewl bidin ku bi tiliyên xwe dest bidin ser tiliyên xwe, an jî heta ku ji destê we tê bêyî ku tengahiyê bidin an nerehetiyê derxin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekine, di ling û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî dîsa rabin ser pozîsyona xweya rawestanê ya orîjînal, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Têkilkirina Toe Eniya

• Helwesta Rast: Yek xeletiyek hevpar dema ku hewil dide ku bigihîje tiliyên tiliyên piştê dorpêç dike. Girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û ji lingên xwe bizivirin. Ev ne tenê dibe alîkar ku lingên xwe bi bandor dirêj bike lê di heman demê de xetera birîna piştê jî kêm dike.
• Bi zorê nehêlin: Nerazîbûnek hevpar ev e ku divê hûn xwe bidin ber tiliyên tiliyên xwe tevî ku ew nerehetî an bi êş be jî. Ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di şûna wê de, divê hûn tenê heya xala nerehetiya sivik dirêj bikin û pozîsyonê bigirin. Bi demê re, nermbûna we dê baştir bibe.
• Nefeskirin: Dema ku vê temrînê dimeşînin girîng e ku meriv bi rêkûpêk nefesê bigire. Dema ku hûn rast radiwestin nefesê bistînin û wek ku hûn hilînin

Têkilkirina Toe Eniya FAQ

Karwan bindest dikin Têkilkirina Toe Eniya?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Toe Toe Touching bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku nermbûn ji kesek bi kesek cûda dibe. Dibe ku hin destpêk di destpêkê de nikaribin dest bidin tiliyên xwe, û ew bi tevahî baş e. Armanc ev e ku bi zeman re masûlkan bi nermî dirêj bikin da ku nermbûnê zêde bikin. Girîng e ku meriv bi zorê laş nekeve pozîsyonên bi êş, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Li vir rêyek-dost-dostane heye ku hûn temrînek Toe Touching ya Pêşî bikin: 1. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. 2. Hêdî hêdî ber bi lingên xwe ve bizivirin, lingên xwe rast bihêlin. 3. Xwe bigihînin tiliyên xwe an jî heta ku hûn dikarin bi rehetî biçin. Dibe ku hûn tenê bigihîjin lingên xwe an çokên xwe, û ew baş e. 4. Çend saniyeyan dirêjiyê bigrin, dûv re hêdî hêdî rabin ser pozîsyona rawestayî. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de bi gelemperî nefesê bistînin û berî ku xwe dirêj bikin ji bo pêşîgirtina zirarê germ bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Têkilkirina Toe Eniya?

• Têkiliya Desta Serî ya bi Çokê Bent guhertoyek din e ku hûn li wir rast radiwestin, çokê xwe radikin û xwe digihînin xwarê da ku dest bidin tiliya lingê xwe yê rast.
• Hemstring Stretch Toe Touch tê de radiweste ku lingên xwe bi firehiya hipê ji hev veqetînin, li bejnê xwe xwar bikin û bigihîjin tiliyên xwe da ku lingên xwe dirêj bikin.
• Têkiliya Single Leg Toe guhertoyek e ku hûn li ser lingek radiwestin, lingê din li ber xwe dirêj dikin û digihîjin destên tiliyên xwe.
• Bingeha Yoga Forward Bend Toe Touch, ku wekî Uttanasana jî tê zanîn, tê de lingên xwe bi firehiya hipê ji hev veqetînin, ber bi lingan ve xwar bikin û bigihîjin tiliyên xwe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Têkilkirina Toe Eniya?

• Pozên Yogayê yên wekî Dog Downward: Ev poz dikare destdana tiliya pêşiyê bi baştirkirina nermbûna laş a tevayî, di nav de ling û pişta jêrîn, ku ji bo pêkanîna temrînên destdana tiliyên bi rêkûpêk û bi bandor girîng in, temam bike.
• Zêdekirina pişta jêrîn: Van temrîn sûdmend in ji ber ku destdana tiliya pêş ne tenê pêdivî bi nermbûna lingê lingê lê di heman demê de pişta jêrîn a nerm jî hewce dike, ji ber vê yekê bi kirina van dirêjkirinê, hûn dikarin kapasîteya xwe ya pêkanîna temrînkirina tiliyê zêde bikin û her weha şansê êşa pişta jêrîn kêm bikin. .