Vegere Pec Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Vegere Pec Stretch

Back Pec Stretch werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, nermbûn û tansiyonê kêm dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku mijûlî hilgirtina giraniyê dibin an jî yên ku demên dirêj li ser komputerê xwar dikin, ji ber ku ew ji bo rastkirina pozîsyonê û sivikkirina tengahiya masûlkan dibe alîkar. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare hêza weya jorîn a tevayî zêde bike, balansa masûlkeyê baştir bike, û xetera birîndarbûnê kêm bike, û wê bike ji bo her rejîmek fitness an başbûnê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vegere Pec Stretch

• Destên xwe li pişt pişta xwe dirêj bikin û tiliyên xwe bi hev ve girêdin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi jor ve hildin dema ku sînga xwe li derve û çengê xwe jor bihêlin, heya ku hûn di mil û sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Bi nermî destên xwe paşve dakêşin û rehet bibin berî ku dirêjkirinê ji bo komek din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Vegere Pec Stretch

• Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî destên xwe paş ve bizivirînin, çengên xwe di heman bilindahiya milên xwe de bihêlin. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin, paşê vegerin rewşa destpêkê. Ya sereke li vir ev e ku meriv li seranserê tevgerê kontrolê bidomîne, û ne ku bi zorê an bilezkirina dirêjkirinê. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tevgerek zirav an bilez bikar bîne, ku dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• Forma Birêkûpêk Bihêlin: Di dirêjahiya dirêjiyê de stûna xwe bêalî û milên xwe xwar û paş bihêlin. Ji rijandina milên xwe an jî pişta xwe berdin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê

Vegere Pec Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Vegere Pec Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Back Pec Stretch bikin. Ev temrîn ji bo baştirkirina nermbûn û rakirina tansiyonê li devera sîng û milê pir hêsan û bikêr e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî-hêdî dest pê bikin û pir dijwar neçin, nemaze heke hûn nû ne ku werzîşê bikin an jî şertên tenduristiyê yên berê hebin. Ger hûn di dema dirêjkirinê de êşek hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Vegere Pec Stretch?

• Dirêjkirina dîwar: Li kêleka dîwêr rawestin, milê xwe dirêj bikin û kefa xwe bidin ber dîwêr, dûv re hêdî hêdî laşê xwe ji dîwêr bizivirînin da ku di masûlkeyên pektoralê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina zemînê: Li ser pişta xwe li erdê rûdinê, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin û destên xwe ber bi jor ve bibin, û bihêlin ku gravît masûlkeyên sînga we dirêj bike.
• Dirêjkirina topê: Li ser topek aramiyê rûnin, hêdî lingên xwe ber bi pêş ve bimeşin û bihêlin pişta we bi nermî li ser topê biqelişe, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin da ku sînga xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina milê xaça laş: rasterast rawestin, milekî xwe bi laşê xwe ve bînin, milê xwe yê din bikar bînin da ku zextek sivik li milê xwe bikin, ber bi sînga xwe ve bikişînin heya ku hûn di mil û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Vegere Pec Stretch?

• Dumbbell Flyes dikare Back Pec Stretch bi xurtkirina masûlkeyên pektoral temam bike, ku dikare bibe alîkar ku di dema dirêjkirinê de nermbûn û rêjeya tevgera we zêde bike.
• Tevgera Scapular Wall Slide pêvekek din a baş e ji ber ku ew ne tenê pêçikan dirêj dike, lê di heman demê de masûlkeyên di navbera tiliyên milê de jî xurt dike, pozîsyona çêtir pêşve dixe û berovajîkirina bandora milê dorpêk ku pir caran ji hêla masûlkeyên pektorê yên teng ve çêdibe.