Standing Phelps

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., سنوركس, Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Phelps

Lîstika Standing Phelps xebatek laşê jorîn a bikêr e ku di serî de pişt, mil û milan dike hedef, ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê dibe alîkar. Ev temrîn ji bo herkesî îdeal e, ji destpêker bigire heya dildarên pêşkeftî, ji ber ku ew dikare li gorî astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Standing Phelps ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û aramiya laşê giştî zêde bikin vebijarkek girîng e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Phelps

• Destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, bi erdê re paralel, û tiliyên xwe bi kefên xwe ber bi derve ve girêdin.
• Bi rakirina destên xwe li ser serê xwe, tiliyên xwe bi hev ve girêbidin û destên xwe bi qasî ku pêkan rast bikin dest bi werzîşê bikin.
• Gava ku destên we bi tevahî li ser serê xwe dirêj bûn, dest bi zivirandina wan ber bi paş ve bi tevgerek dorveger bikin, mîna ku hûn di avjeniyê de paşvekêşanê dikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmarek dubareyan an demek diyarkirî bidomînin, dûv re destên xwe paşde vegerînin cîhê destpêkê.

Têrakan binxwendinê Standing Phelps

• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku pişta xwe di dema kirina vê temrînê de kem bike. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de tengahiyek nehewce dide ser pişta we. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bingeha xwe li seranserê werzîşê tevbigerin da ku stûyê xwe bêalî û aram bihêlin.
• Lez nekin: Standing Phelps ne li ser lezê ye, lê li ser tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn e. Leza di nav werzîşê de dikare bibe sedema şikestî û birîndariyek potansiyel. Dema xwe bi her tevgera dorvegerî re derbas bikin, balê bikişînin ser masûlkeyên ku hûn dixebitin.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê de nefesê bistînin. Ew dikare hêsan be ku meriv nefesa xwe bigire, nemaze dema ku hûn bala xwe didin

Standing Phelps FAQ

Karwan bindest dikin Standing Phelps?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Phelps bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Ji bo destpêkeran dibe alîkar ku bi giraniyek sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêz û teknîka wan çêtir dibe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa birêkûpêk bi rêkûpêk dike, bifikirin ku ji pisporek fitnessê şîret bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Phelps?

• Guhertoyek din jî Single Arm Standing Phelps e, ku hûn werzîşê bi yek milê xwe dikin, balê dikişînin ser hêz û hevsengiya yekalî.
• The Standing Phelps with Resistance Band alternatîfek din e, ku hûn li şûna dumbbells bandên berxwedanê bikar tînin da ku celebek berxwedanek cûda li werzîşê zêde bikin.
• The Standing Phelps with a Twist dema ku hûn giranan hildidin zivirîna torsoyê li aliyekî vedihewîne, hêmanek tevlêbûna bingehîn û hevsengiyê li werzîşê zêde dike.
• Di paşiya paşîn de, Standing Phelps with Pulse guhertoyek e ku hûn di serê tevgerê de pêlekek piçûk lê zêde dikin an jî dihejînin, tundî û dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkan zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Phelps?

• Rêzên Bent-Over di heman demê de Phelpsên rawestayî jî temam dikin ji ber ku dema ku Phelps di serî de deltoidsên paşîn hedef digire, Rêzên Bent-Over li ser latissimus dorsi, romboîd û xefikên jêrîn dixebitin, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a berfireh peyda dike.
• Di paşiya paşîn de, Pull-ups dikare ji rûtîniya Standing Phelps re zêdebûnek sûdmend be. Digel ku temrîna Phelps balê dikişîne ser hêza mil û pişta jorîn, vekişîn hêz û bîhnfirehiya van masûlkeyan bêtir zêde dike, û her weha naverkê jî tevdigere, û ew dike werzîşek laşê jorîn a tevdetir.