Du Toe Touch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Du Toe Touch

The Two Toe Touch temrînek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên bingehîn, pişta jêrîn, û masûlkeyên lingê hedef digire, ji bo avakirina hêz, nermbûn û hevsengiyê rêyek girîng pêşkêşî dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hevrêziya laşê weya giştî, rawestgeh, û behreya we baştir bike, ji bo kesên ku li xebatek berfireh digerin wê bibe bijarek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Du Toe Touch

• Lingê xwe yê rastê hildin jor û li ser çokê xwe bixin, hewl bidin ku ranê xwe bi erdê re paralel bihêlin.
• Dema ku milê xwe yê çepê dirêjkirî dihêlin, li pişta xwe bizivirin û bigihîjin destê xwe yê rastê da ku bi lingê xwe yê rastê bikevin.
• Vegere pozîsyona destpêkê û heman tevgerê li aliyê din dubare bike, lingê xwe yê çepê hilde û bigihîje destê xwe yê çepê da ku bi lingê xwe yê çepê bigire.
• Ji bo hejmarek dubareyan an ji bo demek diyarkirî aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Du Toe Touch

• Forma Rast: Ji bo Têkiliya Du Tîlan, bi lingên xwe bi firehiya hipê rawestin û destên xwe dirêjî aliyên xwe bikin. Li pişta xwe bizivirin û destê xwe yê rastê bigihînin xwarê da ku bi tiliya xweya çepê bixin, paşê vegerin ser rawestanê. Bi destê çepê û tiliya rastê dubare bikin. Girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin û dema ku hûn xwe xwar dikin, wê ji zivirandina wê dûr bixin; ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîna piştê.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Di temrînê de lez nekin. Di şûna wê de, her tiliya tiliyê hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bingeha xwe tevbigerin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Nefes: Dema ku hûn vê temrînê pêk tînin ji bîr mekin ku hûn nefesê bistînin.

Du Toe Touch FAQ

Karwan bindest dikin Du Toe Touch?

Erê, destpêk dikarin temrîna Two Toe Touch bikin, lê divê ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn hevseng û nermbûn hewce dike. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin werzîşê biguhezînin bi çokên xwe xwar bikin an bi qasî dûr negihîjin. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Du Toe Touch?

• Jumping Two Toe Touch hilkişîna jor û destdana tiliyên xwe di nav hewayê de vedihewîne, û hêmanek cardio ya din li werzîşê zêde dike.
• Seated Two Toe Touch dema ku li erdê rûniştî, lingên xwe dirêj dike û destên xwe digihîje ber tiliyên xwe, bêtir balê dikişîne ser nermbûnê tê kirin.
• Têkiliya Du Toe ya Standing with a Twist dema ku xwe davêje xwarê da ku dest bide tiliyên tiliyên xwe, zivirîna torsoyê zêde dike, tevlêbûna masûlkeyên qelew zêde dike.
• Têkiliya Two Toe with Resistance Band tê de bendek li dora lingên xwe pêçandin û gava ku hûn xwe davêjin xwarê da ku dest bidin tiliyên xwe, pêvekek perwerdehiya hêzê lê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Du Toe Touch?

• "Standing Hamstring Stretch" di heman demê de Two Toe Touch-ê jî temam dike ji ber ku ew rasterast hamstrings dike hedef, nermbûn û hêza ku hewce dike ji bo pêkanîna Têkiliya Two Toe bi bandor zêde dike.
• "Pilates Scissor" xebatek din e ku Two Toe Touch temam dike, ji ber ku ew li ser aramiya bingehîn û nermbûna laşê jêrîn dixebite, ku her du jî ji bo pêkanîna Têkiliya Du Toe bi form û hevsengiya rast girîng in.