Side Toe Touching

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê., Pîvajên گوشتی., Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Toe Touching

Side Toe Touching ji bo başkirina nermbûnê, zêdekirina hevsengiyê, û xurtkirina masûlkeyên bingehîn û laşê jêrîn temrînek hêja ye. Ew ji bo hemî astên fitnessê minasib e, ku ew ji her rûtînek werzîşê re wekî pêvekek pirreng çêdike. Dibe ku kes bixwazin ku vê temrînê têxin nav rejîma xwe da ku pozîsyona çêtir pêşve bixin, rêza tevgerê zêde bikin, û hevrêziya laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Toe Touching

• Li pişta xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirin, dema ku pişta xwe rast bihêlin, û hewl bidin ku destê xwe yê rastê bi lingê xwe yê rastê ve bihêlin, destê xwe yê çepê rabikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona xweya bingehîn û heman tevgerê li milê çepê dubare bikin, hewl bidin ku bi destê xwe yê çepê lingê xwe yê çepê bixin û destê xwe yê rastê rabe.
• Ev yek dubarekirinê temam dike. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.
• Bînin bîra xwe ku tevgerên xwe kontrolkirî û nerm bihêlin, ji her tevgerên jev dûr bixin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Têrakan binxwendinê Side Toe Touching

• Germ kirin: Berî ku hûn dest bi temrînkirina Aliyê Toe Touching bikin, pê ewle bin ku hûn bi rêkûpêk germ bûne. Çêkirina çend hûrdeman temrînên dil ên sivik ên mîna bazdana li cîh an bazdana jackeyan dikare bibe alîkar ku hûn rêjeya dilê xwe zêde bikin û masûlkeyên xwe sivik bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar a ku meriv jê dûr bikeve zêde dirêjkirin e. Heger tu nikaribî destê xwe bidî tiliyên xwe, zorê li xwe neke. Di şûna wê de, heta ku hûn bi rehetî dikarin herin. Bi demê re, nermbûna we dê baştir bibe.
• Xwe biparêze

Side Toe Touching FAQ

Karwan bindest dikin Side Toe Touching?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînkirina Side Toe Touching bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku nermbûn ji kesek bi kesek cûda dibe. Ger destpêkek dijwar dibîne ku dest bide tiliyên xwe, divê ew pir zor nede ku ji birîndarbûnê dûr bixe. Ew dikarin bi pratîka birêkûpêk hêdî hêdî nermbûna xwe zêde bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî ku hûn dest bi werzîşê bikin xwe germ bikin û forma xwerû biparêzin da ku pêşî li birîndaran bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Toe Touching?

• Têkiliya tiliya milê rûniştî tê de rûniştina li ser erdê, lingên xwe fireh belav dikin, û digihîjin destê xwe yê rastê da ku dest bi tiliya xweya çepê bikin, paşê aliyên xwe biguhezînin.
• Têkiliya Lîstika Layê Lagera Dirêj li ser pişta xwe radizê, lingê xwe yê rastê hildide û digihîje destê xwe yê çepê da ku bi tiliya xweya rastê bikeve, dûv re aliyên xwe biguhezîne.
• Têkiliya Side Plank Toe Têkilî dike ku meriv bikeve nav pozîsyonek plankek alî, lingê xwe yê jorîn hilde û bigihîje destê xwe yê jorîn da ku dest bide tiliya xweya bilindkirî.
• Têkiliya Destê Destê Serê Jumping tê de bazdana hewayê, lingê xwe yê rastê ber bi aliyekî ve hildide û digihîje destê xwe yê çepê da ku bi tiliya xweya rastê bikeve, dûv re aliyên xwe biguhezîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Toe Touching?

• Exercise Forward Bend pêvekek din a girîng e ji bo Destpêkirina Tiliya Aliyê ji ber ku ew komên masûlkeyên heman rengî hedef digire, di nav de ling û pişta jêrîn, nermbûnek çêtir dike û dibe alîkar ku di dema Destpêkirina Tiliya Aliyê de pozîsyonek rast were domandin.
• Pilates Scissor Têkiliya Side Toe temam dike ji ber ku ew bingehê xurt dike û hevsengî û nermbûnê çêtir dike, ku ji bo domandina aramî û forma rast di dema Destpêkirina Tiliya Aliyê de pir girîng in.