Elevanted Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elevanted Push-Up

Elevated Push-Up temrînek pêşkeftî ya laşê jorîn e ku sîng, mil, triceps, û masûlkeyên bingehîn dike armanc, hêz û bîhnfirehiyê zêde dike. Ew ji bo kesên ku jixwe xwedan astek fitnessê ya bingehîn in û lê digerin ku rûtîniya xebata xwe xurtir bikin maqûl e. Kesek dixwaze vê werzîşê bike da ku hêza xwe biceribîne, tovê masûlkeyê baştir bike, û aramiya laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elevanted Push-Up

• Lingên xwe li pişt xwe dirêj bikin, bi tiliyên xwe li erdê bin, ji ber vê yekê laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de be.
• Laşê xwe ber bi rûbera bilindkirî daxin bi çengên xwe berjêr bikin heya ku sînga we hema bi rûxê bigihîje.
• Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku laşê xwe rast bihêlin û navika xwe li seranserê tevgerê mijûl bibin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Elevanted Push-Up

• ** Stêra bingehîn biparêzin **: Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku hûn forma rast biparêzin û pişta xweya jêrîn biparêzin. Şaşiya ku jê dûr bikevin: Di dema werzîşê de nehêlin lingên we an keviya pişta we şîn bibin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên jêrîn.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Laşê xwe daxin xwarê heya ku sînga we hema hema bi benkê ve biçe. Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Pê bawer bin ku hûn vê tevgerê bi rengek kontrolkirî pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin û bandora werzîşê zêde bikin. Şaşiya ku divê xwe jê dûr bixin: Laşê xwe zû davêjin an jî li ser xwe nelivînin

Elevanted Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Elevanted Push-Up?

Erê, destpêk dikarin pêlavên bilindkirî bikin. Ev temrîn bi rastî guheztinek pêlava standard e û bi gelemperî ji bo destpêkan tê pêşniyar kirin ji ber ku ew kêmtir dijwar e. Di pişkek bilindkirî de, destên we li şûna zemînê li ser rûyek bilindkirî mîna bençekî an gavê têne danîn, ku ev mîqdara giraniya laşê ku hûn divê rakin kêm dike, û werzîşê hêsantir dike. Her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe, bilindahiya bilindbûnê hêdî hêdî dikare were kêm kirin heya ku pêlên standard bêne kirin. Lêbelê, girîng e ku forma rast bicîh bikin ku ji zirarê dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elevanted Push-Up?

• Diamond Push-Up guhertoyek din e, ku hûn destên xwe digihînin hev da ku şeklek elmasê ava bikin, ku bêtir tricepsên xwe dikin armanc.
• Wide Grip Push-Up guhertoyek e ku hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cîh dikin, û giraniyê didin masûlkeyên sînga xwe.
• Guhertoyek din jî Spiderman Push-Up e, ku hûn di her dubarekirinê de çokê xwe digihînin milê xwe, bi koka xwe ve mijûl dibin.
• Di paşiya paşîn de, One-Arm Push-Up guhertoyek dijwar e ku hûn bi tenê yek destek werzîşê dikin, dijwariyê pir zêde dike û bingeha xwe bêtir tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elevanted Push-Up?

• Incline Bench Press bi balkişandina li ser sîng û milên jorîn jî pêla Elevated temam dike, lê ew giranan vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û girseya masûlkeyê bi bandortir zêde bike.
• Dumbbell Fly xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew masûlkeyên sîngê, yên ku di pêla Elevated Push-Up de jî têne armanc kirin, veqetîne, û ji bo baştirkirina pênase û hêza masûlkeyê dibe alîkar.