Kneeling Chest Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Kneeling Chest Stretch

Kneeling Chest Stretch werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike hedef, nermbûnê çêtir dike û tansiyonê radike. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin an çalakiyên ku tê de guheztina pêş de tê de dikin, ji ber ku ew bi vekirina devera sîngê re dibe alîkar ku pozîsyona rast rast bike. Tevlêbûna di vê dirêjkirinê de dikare di kêmkirina tengahiya masûlkan de, zêdekirina tevgera laşê jorîn, û pêşîlêgirtina bêhevsengiyên masûlkan ên potansiyel bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kneeling Chest Stretch

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û kefên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin li erdê.
• Hêdî hêdî sîngê xwe ber bi erdê daxin, dema ku lingên xwe li ser çokên xwe û destên xwe dirêjkirî bin.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 20 û 30 saniyeyan bisekinin, di sîng û milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bi nermî vegerin pozîsyona destpêkê û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kneeling Chest Stretch

• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv di dema vê temrînê de zêde dirêj bike. Girîng e ku meriv heya nuqteyekê dirêj bike ku hûn lêkdanek nerm hîs bikin, lê ne êş. Ger hûn êşê hîs bikin, we pir xwe dirêj kiriye. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyê hîs bikin rawestin.
• Rêzek hêdî, domdar bidomînin: Çewtiyek din a hevpar lezkirina dirêjbûnê ye. Bawer bikin ku hûn gavek hêdî û domdar biparêzin, bi qasî 30 saniyeyan heya hûrdemek dirêjbûnê bigirin. Ev ê dihêle ku masûlkeyên we bi tevahî rehet bibin û dirêj bibin, û feydeyên werzîşê zêde bikin.
• Stûyê xwe Rehet Bihêlin: Di dema ku stûyê xwe de teng bikin hêsan e

Kneeling Chest Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Kneeling Chest Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Kneeling Chest Stretch bikin. Ji bo dirêjkirina masûlkeyên sîngê rêyek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, mîna her werzîşê ya din, girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku ji we re bibe alîkar ku perwerdekarek an pisporek pispor teknîka rast nîşanî we bide. Di heman demê de, ji bîr mekin ku berî dirêjkirinê xwe germ bikin û çu carî dirêjiyek nexin nav rêza êşê.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kneeling Chest Stretch?

• Dirêjkirina sînga dîwar: Li ber dîwarekî rawestin, milekî xwe dirêjî alîkî bikin û kefa xwe bidin ber dîwar, piştre hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin heta ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina sîngê deriyî: Di derîyekê de rawestin bi milekî xwe rakiribe alîkî û çengê xwe bi goşeyekî 90 pileyî xwar bike, dûv re berê xwe bidin heta ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina sîngê li ser pişta xwe: Li ser pişta xwe bi çokên xwe ve bizivirin û lingên xwe li erdê rakin, dûv re destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin û destên xwe ber bi jor ve bibin, bihêlin sînga we vebe û dirêj bibe.
• Zêdekirina sîngê Yoga: Bikevin nav pozîsyonek yogayê ya rehet mîna pozîsyona kobra an pozîsyona pirê, ku tê de razan li ser pişta we û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kneeling Chest Stretch?

• The Doorway Stretch xebatek din a têkildar e ji ber ku ew masûlkeyên sîng û milan hedef digire, mîna Kneeling Chest Stretch, ji bo baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina tengbûna masûlkan dibe alîkar.
• Cobra Pose, temrînek yogayê, bi dirêjkirina stûna sîngê û vekirina sîngê Bi dirêjkirina sîngê Çokan temam dike, ku dikare dirêjbûnê zêde bike û ji tengbûn an nerehetiyê rehetiyek mezintir peyda bike.