Reverse Chest Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Reverse Chest Stretch

Reverse Chest Stretch xebatek bikêr e ku ji bo baştirkirina pozîsyonê, zêdekirina nermbûnê, û rakirina tansiyonê li devera sîng û milê hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demên dirêj rûniştî derbas dikin an jî yên ku tev li çalakiyên ku dibin sedema seknek dorvekirî an zirav e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku li dijî bandorên pozîsyona nebaş şer bikin, nerehetiyê kêm bikin, û başbûna xweya laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Chest Stretch

• Hêdî hêdî destên xwe li pişt xwe bi qasî ku gengaz dibe bilind bilind bikin, destên xwe bi hev ve girêdin û destên xwe rast bihêlin.
• Gava ku hûn destên xwe bilind dikin, sîngê xwe derxînin derve û jor, dema ku serê xwe bêalî û çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirin, di sîng û milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Destên xwe hêdî hêdî berjêr bikin û destên xwe vekin, paşê li gorî ku tê xwestin temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Chest Stretch

• Destên xwe rast bihêlin: Dema ku dirêjkirina sînga berevajî dikin, destên xwe rast bihêlin û destên xwe li pişt pişta xwe bixin. Çêkirina destên xwe dikare tengahiyek nepêwist bide ser mil û milên we, û dibe ku ew jî bandora dirêjbûnê kêm bike.
• Zêde dirêj nekin: Çewtiyek hevpar dirêjkirina zêde ye, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê. Dirêj bikin heya wê dereceya ku hûn di sîng û milên xwe de kêşek nerm hîs dikin, lê ne digihîje cihê êşê.
• Tevgerên Kontrolkirî bikar bînin: Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bisekinin. Di şûna wê de, tevgerên hêdî, kontrolkirî bikar bînin da ku hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin. Ev ji bo pêşîgirtina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar û piştrast dike ku hûn bi bandor xwe dirêj dikin.
• Breat

Reverse Chest Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Chest Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Reverse Chest Stretch bikin. Ji bo dirêjkirina masûlkeyên sîngê û baştirkirina pozîsyonê rêyek hêsan û bi bandor e. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv form û teknîka rast bikar bîne da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hûn nû di werzîşê de ne, dibe ku hûn bixwazin ku rahênerek an pisporê fitnessê rêberiya we bike da ku hûn bicîh bikin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Chest Stretch?

• Doorway Chest Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn di derî de radiwestin û destên xwe li ser çarçoweya derî danîne, dûv re xwe berdidin heya ku hûn di sîng û milên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina sîngê rûniştî: Ev tê de rûniştina li ser kursiyekê, danîna destên xwe li ser pişta kursiyê, û dûv re singê xwe ber bi pêş û jor ve dikişîne da ku vekin û dirêj bikin.
• Stretch Ball Chest: Ev guhertoyek topek werzîşê hewce dike. Hûn bi rûyê xwe li ser topê radizên û destên xwe ber bi aliyan ve dirêjkirî ne, dihêlin ku gravît masûlkeyên sînga we dirêj bike.
• Dirêjkirina sîngê zemînê: Di vê versiyonê de, hûn li ser zikê xwe li erdê radizin, milekî xwe dirêjî kêlekê dikin, û dûv re destê xwe yê din bikar tînin da ku laşê xwe berovajî bike da ku sîngê dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Chest Stretch?

• Dumbbell Flyes: Ev werzîş Bi xurtkirina masûlkeyên sîngê Reverse Chest Stretch temam dike, ku dikare bandoriya dirêjkirinê zêde bike û tevgera tevheviya sîngê baştir bike.
• Pûçikên Dîwarê Rawestandî: Ew li ser masûlkeyên sîng û milan dixebitin, mîna Reverse Chest Stretch, û di heman demê de di başkirina hêz û nermbûna van masûlkan de jî dibin alîkar, û ew dikin temamkerek baş.