Smith Close-Grip Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên triceps û sîngê dike hedef. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, ku balê dikişîne ser form û tevlêbûna masûlkan hêsantir dike. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn, pênasekirina masûlkeyê, û yên ku dixwazin performansê di werzîş an çalakiyên ku pêdivî bi masûlkeyên dest û sîngê yên xurt hewce dikin zêde bikin, sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Close-Grip Bench Press

• Berbikê bi destek nêzîk bigire, destên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin, û kefa xwe ji we dûr bixin.
• Berbikê vekin û hêdî hêdî ber bi sînga xwe daxin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku barbell bi sînga we ve tê, wê bi karanîna sêçikên xwe paşde bikişîne heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Close-Grip Bench Press

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku bilezkirina werzîşê ye. Bawer bikin ku hûn bar hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî dakêşin ser sînga xwe, bîskekê rawestînin, dûv re bar bi paş ve bikişînin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar lê di heman demê de tevlêbûna masûlkan jî zêde dike.
• Pişta xwe şêrîn Bihêlin: Pir girîng e ku hûn di dema werzîşê de pişta xwe li hember rûkê bihêlin. Kevirkirina pişta we dikare bibe sedema tengahî û zirara potansiyel.
• Kûçikên xwe Girt nekin: Dema ku hûn bar paşde bixin jor, ji girtina milên xwe yên li serê tevgerê dûr bisekinin. Ev tansiyonê li ser masûlkan diparêze û pêşî li zordariya nehewce li ser girêkên çengê we digire. 5

Smith Close-Grip Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Close-Grip Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Close-Grip Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku rahênerek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya çend hewildanên pêşîn bike da ku pê ewle bibin ku werzîş bi rast têne kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Close-Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Ev guhertoya sîngê jêrîn û tricepsê dike hedef, digel ku pozîsyona daketinê dijwariyek bêhempa ji masûlkan re peyda dike.
• The Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Ev guhertoya balê ji triceps ber bi masûlkeyên sîngê ve diguhezîne, li ser bar girek berfirehtir bikar tîne.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ev guhertoya singê jorîn û tricepsê dike hedef, digel ku girtina berevajî tevlêbûna masûlkê diguhezîne.
• Machine Smith Close-Grip Bench Press with Chains: Ev guhertoya pêşkeftî zincîran li zencîrê zêde dike, her ku bar tê rakirin berxwedanê zêde dike, ku ev yek hê bêtir li ser masûlkeyên triceps û sîngê dijwar dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-up: Push-up bi heman komên masûlkeyên wekî Smith Close-Grip Bench Press - triceps, sîng, û milan dixebitin, lê ew di nav bingehîn de jî tevdigerin, ku wan ji bo hêz û aramiya tevayî werzîşêk giraniya laş dike.
• Berfirehkirina Tricep Serê: Ev werzîş di heman demê de tricepsê jî dike armanc, lê ji aliyek cihêreng, dibe alîkar ku hemî beşên masûlkan bixebitin û hevseng in, ku dikare feydeyên Smith Close-Grip Bench Press zêde bike.