Single Arm Scapula Push up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Arm Scapula Push up
The Single Arm Scapula Push-Up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku di serî de masûlkeyên derdora scapula, di nav de trapezius û romboîdan, dike armanc, di baştirkirina aramî û pozîsyona milê de dibe alîkar. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bedensaz, an jî her kesê ku dixwaze hêz û aramiya laşê xweya jorîn zêde bike îdeal e. Tevlihevkirina Scapula Push-Upsên Yekane di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe alîkar ku hêza fonksiyonel baştir bibe, pêşî li birînên milan bigire, û laşê jorîn a hevsengtir û bihêztir pêşve bixe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Arm Scapula Push up
- Destekî xwe ji erdê rakin, deynin ser pişta xwe, li aliyê din û tiliyên tiliyên xwe hevseng bikin, laşê we bi qasî ku pêkan aram bimîne.
- Hêdî hêdî laşê xwe ber bi erdê ve bihêlin û bihêlin ku milê xwe dakeve jêr, milê xwe rast bihêle.
- Laşê xwe paşve bikşînin û milê xwe ji hev belav bikin, dîsa jî rastbûna milê xwe biparêzin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin û heman bikin.
Têrakan binxwendinê Single Arm Scapula Push up
- Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Girîng e ku hûn di seranserê werzîşê de bingeha xwe hişk bihêlin. Ev ne tenê ji bo domandina hevsengiyê dibe alîkar lê di heman demê de pişta weya jêrîn jî diparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku çîp biqelişe an biqelişe, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
- Bala xwe bidin Tevgera Scapula: Di vê temrînê de tevgera sereke ji scapula an tilikê milê tê. Gava ku hûn laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, bihêlin ku milê we paşde bikişe an bi hev re bimeşe. Gava ku hûn laşê xwe ber bi jor ve dikişînin, divê keviya milê we dirêj bibe an ji hev dûr bibe. Xwe ji xeletiya ku milê xwe zêde xwar bikin dûr bixin; ev ne pêvekek kevneşopî ye.
- Kontrol
Single Arm Scapula Push up FAQ
Karwan bindest dikin Single Arm Scapula Push up?
Erê, destpêk dikarin temrînek Single Arm Scapula Push Up bikin, lê girîng e ku bala xwe bidinê ku ew tevgerek pêşkeftî ye. Ew hewceyê hêzek laşê jorîn û aramiyê hewce dike, nemaze di kembera milê de. Berî ku dest pê bikin, pêdivî ye ku berî ku derbasî guhertoya yekdestî bibin, bi pêlavên bingehîn an pêç-upên skapula bi karanîna her du destan dest pê bikin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv van temrînan di bin çavdêriya rahênerek an rahênerek de pêk bîne da ku forma rast û pêşî li zirarê bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Arm Scapula Push up?
- Decline Single Arm Scapula Push up: Li vir, ling li ser rûyek bilind têne danîn, dijwariya werzîşê zêde dike bi giraniya bêtir li milê xebatê.
- Single Arm Scapula Push up with Resistance Band: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora milê xebatê û di binê lingan de tê bikar anîn da ku dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.
- Single Arm Scapula Wall Push up: Ev guhertoyek hindiktir e ku li wir werzîş li ber rawestanê tê kirin û ji dîwarekî dadiqurtînin, îdeal e ji bo kesên ku nû di werzîşê de ne an jî pirsgirêkên milê wan hene.
- Single Arm Scapula Push up with Sliders: Ev guhertoya slideran di bin destê azad de vedihewîne, îstîqrara bingehîn û kontrolê bêtir hewce dike, bi vî rengî xebatê zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Arm Scapula Push up?
- Tevgera Plank xebatek din a temamker e, ji ber ku ew di serî de masûlkeyên bingehîn armanc dike, lê di heman demê de mil û milan jî tevdigere, aramî û hêza ku ji bo pêkanîna Scapula Push-Up-a Single Arm pêdivî ye zêde dike.
- Rêzên Dumbbell di heman demê de sûdmend in ji ber ku ew masûlkeyên jorîn ên pişt û milê dikin armanc, hêz û hevsengiya laşê jorîn a giştî baştir dikin, ku ev ji bo pêkanîna rast a Scapula Push-Up-a Single Arm Scapula pir girîng e.
Amûreyên têkiliyê bo Single Arm Scapula Push up
- Single Arm Scapula Push up workout
- Werzişa piştê ya laş
- Yek-arm Scapula Push up
- temrîn xurtkirina Scapula
- Tehlîlên giraniya laş ji bo piştê
- Ji bo masûlkeyên piştê bi yek milê xwe dikişîne
- Xebatên paşîn ên bê amûr
- Scapula bi yek milê xwe hildide
- Werzişa piştê ya laşê yekane
- Perwerdekirina masûlkeyên piştê bi yek milê hilkişîna jor