Rûniştî Lower Back Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rûniştî Lower Back Stretch
Stretch Lower Back Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo kêmkirina tansiyonê û zêdekirina nermbûnê li devera jêrîn hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an êşa pişta wan ji ber pozîsyona nebaş, pîrbûn, an birîndarbûnê heye. Tevlîhevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tenduristiya weya gişkî ya stûyê baştir bike, nerehetiyê kêm bike, û tevgerên weyên fonksiyonel ên rojane zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Lower Back Stretch
- Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di binê pişta xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr nefesê bigirin da ku alîkariya masûlkeyên xwe rehet bikin.
- Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
- Vê dirêjkirinê 3 û 5 carî dubare bikin, an jî wekî ku hewce be, ji bo ku hûn tansiyona jêrîn kêm bikin.
Têrakan binxwendinê Rûniştî Lower Back Stretch
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dirêj dibe, ji lingên xwe, ne ji bejna xwe, berê xwe bidin. Çewtiyek hevpar rijandina li kemberê ye ku dikare zexta nehewce li pişta jêrîn bike. Pişta xwe rast bihêlin û bi rengek hêdî, kontrolkirî tevbigerin da ku di binê piştê û hemstrings de dirêjbûnek nerm bi dest bixin.
- Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare di laşê we de bibe sedema tengezariyê, bandoriya dirêjkirinê kêm bike. Dema ku hûn rast rûdinin nefesê bistînin û dema ku hûn xwe ber bi pêş ve dikêşin derdixin.
- Guhdarîya Laşê Xwe Bikin: Dema ku di dema dirêjbûnê de hestek kêşana sivik normal e, divê hûn çu carî êşê hîs nekin. Ger hûn bikin, ev nîşanek e ku hûn dişewitînin
Rûniştî Lower Back Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Rûniştî Lower Back Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Seated Lower Back Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku hewcedariya wê bi alavên taybetî nake. Ev dirêjbûn dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike û nermbûnê baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, destpêk divê hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger êş an nerehetiyek çêbibe, werzîşê rawestînin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Lower Back Stretch?
- Rûniştî li pêş Bend: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn rûniştin, hûn lingên xwe li ber xwe dirêj dikin û di bejnê de ber bi lingê xwe ve xwar dikin, digihîjin ber tiliyên xwe, da ku pişta jêrîn û lingên xwe dirêj bikin.
- Dirêjkirina Pisîk-Gewê rûniştî: Ev tê de rûniştina li ser keviya kursiyekê, destên xwe danîne ser çokên xwe, û di navbera zivirandina pişta xwe (poza çêlekê) û dorvekirina wê (poza pisîkê) de ku pişta jêrîn dirêj bike.
- Bendavê Rûniştî: Ji bo vê dirêjkirinê, dema ku rûniştî, hûn destê xwe digihînin jor û serê xwe, torsa xwe ber bi alîkî ve diçînin, da ku pişta jêrîn û masûlkeyên zirav dirêj bikin.
- Pozê kevokê rûniştî: Ev guherto rûniştina xwe pêk tîne
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Lower Back Stretch?
- Pelvic Tilts di heman demê de dirêjkirina pişta jêrîn a rûniştî temam dike ji ber ku ew rasterast masûlkeyên jêrîn û zikê armanc dikin, hêz û aramiyê li herêma lumbar pêşve dixin ku dikare bibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire.
- Cild's Pose werzîşek din a bikêr e ku Dirêjkirina Pişta Jêrîn a Rûniştkî temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên pişta jêrîn û lingan dirêj dike û rehet dike, nermbûn û tevgera tevayî ya pişta jêrîn zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Rûniştî Lower Back Stretch
- Exercise Stretch Lower Back
- Weight Weight Back Exercise
- Rûniştî Pişta Stretch
- Werhasilîka Bedenê Lower Back
- Tevgera Rakirina Êşa Pişta Rûniştkî
- Rûtîniya Xêzkirina Pişta Jêrîn
- Bodyweight Exercise for Back
- Rûniştî Lumbar Stretch
- Pişta Bihêzkirina Bodyweight Exercise
- Exercise rûniştî ji bo Pain Pain